不調リセット

肩こりってしんどいですよね。

ブログを書くようになってから

肩こりが酷くなってきています。

世界一受けたい授業で

肩こりの解消するための

筋膜リリースの方法が紹介されましたので

備忘録として紹介します。

 

現代型肩こりの原因は筋膜

肩こりって体の不調ランキングでは

男女ともに上位を占めており

国民病と言ってもいいくらいになっています。

 

たかが肩こりと油断をしていたら

自律神経失調症になってしまい

不眠症やめまい

最悪の場合鬱病にまでなってしまうそうです。

 

最近の肩こりは現代型肩こりと言われており

筋膜のゆがみが原因でした。

筋膜とはその名の通り筋肉を包んでいる膜で

これが原因ですと

いくら揉んでも治らない肩こりになってしまいます。

 

さらに恐いのは筋膜は全身に繋がっているので

腰や背中の筋膜のゆがみでも

肩こりとして現れてしまうところです。

 

どうにかして解消したいですよね。

 

番組では筋膜研究の第一人者の

竹井仁先生が筋膜リリース体操を紹介してくれました。

 

筋膜とは?

筋膜は5つに分けられます。

  • 浅筋膜
  • 筋外膜
  • 深筋膜
  • 筋周膜
  • 筋内膜

この中でも特に重要なのが

筋外膜と深筋膜です。

 

筋外膜とは筋肉を包んでいる筋膜で

これが歪むと筋繊維に影響し

筋繊維1本1本が凝り固まってしまいます。

 

なぜ、1カ所の筋肉の筋膜が歪むと

体全体に影響するのかというと

深筋膜がボディースーツのように

と筋外膜が繋がっているからなのです。

 

そのため肩以外の筋膜が歪んだ場合でも

全身に影響が及んでしまうのです。

 

数年前の足ねんざで筋膜が歪んだことが原因で

肩こりになる場合があるそうです。

その場合は足の筋膜をほぐしてあげると

肩こりが治るというので驚きですよね。

 

筋膜リリースの方法!

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背中の筋膜のゆがみを整えるエクササイズ

 

四つん這いになるのですが

この時に足は膝をひっつけ

手は両手の肘から手のひらまでをひっつけて

その肘から手のひらまでを床に付けるような形の

四つん這いになります。

手のひらは上を向けておくことがポイントです。

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そして、手の位置は変えずに

腰を丸めながらお尻を引いて

後ろにスライドするような感じにします。

 

そのまま30秒キープします。

これを3セットが目安です。

 

手のひらを上向きで

肘から手のひらが離れないようにし

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胸を床に付けるように後ろにスライドするのが

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正しいやり方です。

 

無理しないで

朝起きたときに布団の上で

1回でも2回でもやって

徐々にならしていくことが大切です。

 

全身の筋膜の歪みを整えるエクササイズ

 

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15cm前後足を開いて

右手は頭の後ろに

左手を腰の後ろに置きます。

筋膜リリース体操

 

反時計回りに腕を回して

無理のないところで20秒間キープです。

 

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この時肘の角度は90°を意識しましょう!

 

次に右足を左足の前で交差し

左に体を倒します。

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これで20秒キープです。

 

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最後に鼻を肩につけるイメージで

首を回してこの状態で20秒キープします。

 

この1回1分が1セットで

反対も同様に行います。

これを1日3セットが目安です。

 

 

まとめ

ためしてガッテンよりも

簡易バージョンでしたが

それにはない方法がありましたね。

ためしてガッテンでも紹介された

エクササイズの方法はこちらで紹介しております。

 

3日間挑戦したラブリも

かなり肩こりが解消されており

体が動きまくりって言っていました。

 

また女性が気になるたるみですが

これも体のバランスが整ってくると

改善されてくるようです。

 

お金がかからずに出来るので

鍼灸院などと併用して

やるとかなり肩こりの改善になるのではないでしょうか。

 

やらない手はないですね。

 

竹井先生の本も気になるところです。

肩こりにさよなら! ──あきらめていたすべての人へ

肩こりにさよなら! ──あきらめていたすべての人へ

 

 

小顔になる方法も著書で書かれているようです。

若返る! 小顔になる!「顔たるみ」とり (講談社の実用BOOK)

若返る! 小顔になる!「顔たるみ」とり (講談社の実用BOOK)

 

 

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