肩こりにさよなら! ──あきらめていたすべての人へ

3月26日のジョブチューンでは

ベストセラーを書いた名医が

様々な健康法を教えてくれました。

肩こりを治すための方法の

筋膜リリース体操を

竹井仁先生が教えてくれましたので

備忘録として紹介します。

 

慢性的な肩こりは筋膜のねじれ

肩こりは筋肉を覆っている

筋膜がよじれてしまうことで

慢性的な肩こりになってしまいます。

 

普通に揉み解しただけでは

筋膜はねじれたままなので

肩こり解消にはなりません。

 

筋膜を伸ばしてあげる

筋膜リリース体操をすることで

慢性的な肩こりを改善することができます。

 

筋膜リリース体操

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①右手の肘を曲げて頭の後ろへ持っていきます。

 

②左手は腰の後ろに持ってきます。

 

③反時計回りに肩甲骨を回すように腕を動かします。

 

④伸びているところで10秒キープします。

 

⑤逆手でも行います。

 

⑥5回を1セットで朝昼晩とやると

肩こり解消に効果があります。

 

食事で肩こり解消

血流を改善するために

ビタミンEを摂ればいいので

お茶の葉を食べるといいそうです。

 

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出がらしなどの茶葉を

チャーハンにするといいそうです。

 

また、ビタミンB1も筋肉に効果があるので

豚肉などを入れるとさらにいいそうです。

 

サプリメントでも取りたいですね。

DHC 60日天然ビタミンE [大豆] 60粒(30.6g)

DHC 60日天然ビタミンE [大豆] 60粒(30.6g)

 

 

まとめ

肩こりが酷いので

以前、別の番組で紹介されてから

やっているのですが

確かに改善してきますよ。

ぜひ、試してみてください。

 

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