2週間で腸が若返る! 美腸ダイエット

3月29日のその原因、腸にありでは

便秘を解消する方法を

小林暁子先生が教えてくれました。

和田アキ子さんがチャレンジして

見事に便秘を解消することができました。

 

便秘は万病のもと

便秘は放っておくと

不眠やイライラ

腹痛、冷え性

むくみ、肌荒れなど

様々な不調をもたらしてしまい

慢性的な便秘は大腸がんの原因にもなります。

 

さらに女性だけが便秘に悩むと思っていたら

男性も60歳前後から腸の能力が落ち

便秘になって腸内環境が悪くなると

鬱になる人もいるそうです。

 

便秘を解消するストレッチ

便秘解消には内側からの

食事療法も大切ですが

外側からのストレッチも

かなり効果的なのです。

 

小林暁子先生の便秘解消法

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小林暁子先生は15万人以上を診察した

便秘のスペシャリストです。

 

和田アキ子さんが診察してもらったら

4日間便秘が出ていなくて

1㎏も便が溜まっていました。

 

弛緩性便秘

アッコさんの場合は下剤に頼りすぎて

弛緩性便秘という

腸の緊張が失われて

ぜん動運動が弱って

便を押し出せなくなっているのです。

 

筋力が弱い女性や下剤を使いすぎた人に

起こりやすい便秘の症状です。

 

弛緩性便秘の解消法

毎日下剤を飲んでいる人は

下剤依存症になっているので

腸に自分で動けるように鍛えるために

週に1回下剤を飲まない日を作り

徐々にその日を増やしていくのが

解消法になります。

 

直腸性便秘

便を我慢したときに

直腸に便が溜まっていまい起こる便秘で

行きたいときにトイレに行けない人に多い便秘です。

 

我慢をしすぎると

直腸に子供位の大きさの便が溜まり

手術をしなければいけなくなります。

 

腸活ストレッチ① 大腸わしづかみ運動

ぜん動が悪い人の便が溜まりやすい場所を

直接刺激してあげる方法です。

弛緩性便秘の人に効果的です。

 

やり方

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左手を肋骨、右手を骨盤に置いて

そこを強くつかんで

腰をグルグルと回します。

1セット20回行ってください。

 

右下は盲腸があり詰まりやすく

左上はねじれが生じやすく

便が詰まりやすい場所です。

 

腸活ストレッチ② 便座deねじりッチ

ねじることで腸に刺激を与えます。

直腸に刺激を与えるので

直腸性便秘の方におすすめです。

 

やり方

①便座に座ります。

 

②右ひじと左ひざをくっつけます。

 

②左ひじと右ひざをくっつけます。

 

これを連続で20回行います。

 

 

腸活ストレッチ③ 寝ころびストレッチ

便が詰まりやすい便が上る

上行結腸の便を動かすために

傾斜をつけてあげるのです。

 

やり方

①仰向けの状態から膝を曲げて

お尻に力を入れてお尻を浮かせます。

 

②胸と膝までが一直線になることがポイントです。

 

③そして下します。

 

排便をする筋肉を鍛えて

尿漏れも防止します。

 

腸活ストレッチ④ ポンポンタッピング

溜まったガスを動かします。

腸は長い臓器なので

ねじれが生じたりします。

ガスを移動させてあげることで

ねじれを解消してあげるのです。

 

やり方

①お腹全体を強めの力で

タッピングしてあげます。

 

②腸を揺らすイメージでやると効果的です。

 

腸内環境を整える菌活

便秘はもちろん腸内環境にとってよくなく

悪玉菌が優勢になっています。

菌活をして善玉菌を元気にしてあげることで

便秘の解消を期待することができます。

 

こちらのサプリメントは大豆を

2年間発酵させて作られており

腸内環境を整える菌活に有効だと

テレビでも見かける漢方の先生がおすすめしておりました。

 

 

まとめ

便秘には程遠い体質なので

便秘の苦しさはほぼわからないのですが

グラノーラを食べると便意が止まらなくて大変なので

便秘の人は食べてみてほしいです。

ぜひ、参考にしてください。

 

便秘を治す81のワザ+α (これ効き!シリーズ)

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