7月17日のこの差って何ですかでは
空前のジョギングブームですが
朝走るのと夜走るのとで
ダイエット効果に差があることが紹介されました。
とても興味があったので
備忘録として紹介します。
朝ジョギングと夜ジョギングの差
番組では4人ずつのグループに分けて
朝ジョギングと夜ジョギングで
どちらにダイエットが効果あるのか調べました。
食べるものは全員朝昼晩同じお弁当にして
ジョギングは軽く会話できる程度の
有酸素運動ができるくらいの強度で
20分以上続けるようにしていました。
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朝ジョギングチーム
朝にジョギングした人は
体重は平均で2.7㎏減っており
体脂肪は平均2%減っていました。
夜ジョギングチーム
夜にジョギングした人は
体重は平均で2.1㎏減っており
体脂肪は0.7%減っていました。
朝ジョギングの方が体脂肪が落ちる
朝ジョギングした人の方が
断然体脂肪の落ちが良かったです。
これは朝食前に走ることで
低血糖状態で運動したことがポイントです。
普通、体は糖分と脂肪をエネルギーにするのですが
最初にエネルギーにしやすい糖分を使います。
そのあとに脂肪を使うことで体脂肪が減るのですが
朝は低血糖状態なので
効率よく体脂肪を使ってくれるのです。
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逆に夜は朝、昼、夜とご飯を食べた後なので
糖分が十分にある状態だったので
脂肪がなかなか燃えてくれなかったのです。
まとめ
走るのは朝に走るのがいいのですね。
今まで夜に走っていたので
効果が良くなかったことを知って
ちょっとショックです。
朝走ると仕事に支障をきたしそうですが
頑張って早起きしようかな。
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