「体幹」ウォーキング

7月19日のあさイチでは

ダイエットに効果的な

シェイプアップウォーキングの

やり方を教えてくれました。

気になる二の腕やウエスト

ヒップアップまで効果があり

とても興味があったので

備忘録として紹介します。

 

二の腕のたるみを予防「突っ張り歩き」

ノースリーブなどを着ると

二の腕のたるみが気になりますよね。

その二の腕に効くのが突っ張り歩きです。

 

やり方

①左右の腕を相撲の突っ張りの様に出します。

 

②右足を出した時は左腕を押し出し

反対に左足を出した時は右腕を押し出します。

 

肘はできるだけ後ろに引っ張るのが効果的です。

 

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ウエストを引き締めるウォーキング

腰回りのお肉も気になりますよね。

これもウォーキングで

引き締めることができます。

 

やり方

①タオルを肩幅にもち

肩の高さまで上がります。

 

②肘をしっかりと伸ばして

左右にひねりながら歩きます。

 

ヒップアップウォーキング

おしりの筋肉も鍛えることで

引き締まった健康的なヒップになります。

 

やり方

①片足で体重を支えて

もう片方の足を曲げてかかとをお尻に近づけます。

 

②これを交互に繰り返して歩きます。

 

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カムカムウォーキング

普通に歩くよりも

ガムを噛みながら歩くことで

筋肉の働きが向上して

脳の活性化につながります。

 

「かむ かむ ピッ ピッ」

というリズムで歩くことが

ポイントになります。

 

まとめ

食事制限のダイエットだけだと

どうしても健康的なスタイルになりにくいので

効果的なウォーキングをして

綺麗なスタイルを目指したいと思います。

 

 

 

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