8月6日のサタプラことサタデープラスでは
1000人が格付けした夏の4大健康法が紹介され
氷酢玉ねぎ・はちみつアボカドヨーグルト
ドライおからダイエット・足裏健康法
が紹介されました。
備忘録として紹介します。
第4位：氷酢玉ねぎ
血液をサラサラにして
若返り効果をもたらせてくれます。
酢は中性脂肪を減らし代謝を高め
たまねぎには血流が良くなる効果があり
この2つを組み合わせるのは
血管若返りに効果的なのです。
氷酢玉ねぎの作り方
材料
たまねぎ・・2個(大きめのもの)
酢・・150ml
はちみつ・・100ml
作り方
①たまねぎの皮を剥いて4等分します。
②ミキサーにたまねぎ、酢、はちみつ
を入れて撹拌しピューレ状にします。
③製氷皿に入れて一晩凍らせるだけです。
作るのがめんどうなら
通販でも売られていますよ。
使い方
製氷皿1つ分が25gなので
1日3ブロックを食べてください。
食事にプラスすればOKです。
みそ汁に入れたり
カレーに入れたり
玉ねぎのみじん切りとしても使えます。
野菜ジュースに入れた
氷酢玉ねぎ野菜ジュースも
番組ではおすすめしていました。
第3位：下腹ぽっこり解消法！はちみつアボカドヨーグルト＆腸腰筋
下腹のぽっこりを解消するのは
腸がポイントなのです。
腸の内側と外側から鍛えてあげることで
下腹ぽっこりを解消して
ダイエットをすることができます。
腸の内側「はちみつアボカドヨーグルト」
まずは腸を内側から鍛えるために
必要な3大要素は
乳酸菌、食物繊維、オリゴ糖です。
食物繊維とオリゴ糖は
乳酸菌のエサになるので
この3つを一緒に摂ることで
最大限に下腹ぽっこりを解消できるのです。
材料
アボカド・・半分
ヨーグルト・・100g
はちみつ・・大さじ1
レモン汁・・適量
作り方
①アボカドをひと口大に切ります。
②ヨーグルトにアボカド、はちみつ
レモン汁を入れて混ぜます。
③しっかり混ぜたら完成です。
ワンポイント
アボカドに含まれるビタミンEやカルシウムは
ヨーグルトの脂質と一緒に摂ると
吸収率がアップします。
1日朝晩合わせて250g程度
摂取するようにしてください。
腸の外側「腸腰筋」
下腹をすっきりさせるためには
腸腰筋を鍛えるのが効果的です。
腸腰筋とは大腰筋と腸骨筋を合わせたもので
お腹の中で広い範囲で
腸に寄り添っている筋肉なので
これを鍛えることでお腹をスッキリさせられます。
腸腰筋を伸ばすエクササイズ
①前後に足を開いて
太ももの前側を伸ばすようにします。
②上半身を正面に向けて
膝を痛めないように
つま先よりも前に出さないようにしてください。
③朝晩2回、左右10秒ずつ行ってください。
腸腰筋を引き寄せるエクササイズ
①椅子に座り足を肩幅くらいに開きます。
②骨盤を立てた状態で
足を上にゆっくりと上げます。
③上半身を動かさないようにして
朝晩2回左右10回ずつ行ってください。
第2位：ドライおからダイエット
ダイエットにおすすめなのが
おからを乾燥させたドライおからです。
夏太りの原因は腸内環境の悪さにあり
ドライおからはスプーン3杯で
1日分の食物繊維を摂取することができます。
大豆由来の成分で
大豆サポニンと大豆ペプチドがあり
大豆サポニンに代謝促進、中性脂肪をさげ
大豆ペプチドは体脂肪の燃焼促進してくれます。
また、おからに含まれている
オリゴ糖が善玉菌を増やして
腸内環境改善効果があります。
ドライおからの作り方
とっても簡単に作れます。
材料(3日分)
おから・・100g
作り方
①フライパンにクッキングシートを敷きます。
(焦げ付かずに後片付けが楽)
②おからを弱火～中火で30分ほど炒めます。
③水分が飛べば完成です。
7～10日は冷蔵庫で保存可能です。
ドライおから作るのが面倒な方は
乾燥おからが売られているので
それの方が楽だと思います。
使い方
1日スプーン山盛り3杯(30g)を
食事と一緒に食べるだけです。
便通改善＆食事のかさ増し効果で
ダイエットに効果があります。
第1位：足裏健康法
足を出している時期だからこそ
足からの健康を気をつけたいですよね。
①爪の切り方で巻き爪
足の爪の切り方で巻き爪防止ができます。
足の爪を丸く切ると巻き爪になりやすいです。
正しい切り方
①まっすぐ横に切ります。
②両サイドは軽く整える程度です。
1mmほど出ているのが理想です。
足の爪はもともと巻くような性質があり
正しく切った爪でしっかり歩くことで
巻き爪を防止できます。
②足の裏のタコ
足の裏が硬くタコになっている人は
ひざ痛、腰痛、肩こりのリスクが上がります。
タコがあるというのは
体の重心がずれている可能性があり
体のバランスが崩れているので
様々な関節が痛くなってしまいます。
足の裏を缶でゴロゴロと
刺激するだけで
偏平足改善にも役立ちます。
まとめ
以前紹介された健康法のまとめでしたね。
裏でリオオリンピックの開会式なので
総集編にしたのでしょうか。
はちみつアボカドヨーグルトは実践しており
確かに便通が良くなっているのでおすすめですよ。
ドライおからダイエットはパウダー状の
おからが売っているのでそれがおすすめです。
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