見るだけで自律神経が整う「日めくり瞑想31」 (小林弘幸のDr.健康シリーズ)

8月26日の中居正広の金曜日のスマイルたちへこと

金スマではカリスマ医師の小林弘幸が登場し

突然死の危険性がある

キラーストレスが特集され

チェックリストや解消法を教えてくれました。

備忘録として紹介します。

 

キラーストレスとは?

過剰なストレスを人は抱えると

その許容量がオーバーして

ストレス反応の暴走が起こり

心拍数と血圧が過剰に上昇するのです。

 

その結果異常に耐え切れなくなった

血管が破裂することがあり

これが脳や心臓で起きれば

突然死に繋がるのです。

 

交通事故で死ぬ方は年間4000人に対して

突然死で死ぬ方は年間12万人にも上るのです。

その大きな要因の1つが過剰なストレスなのです。

 

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さらにストレスが溜まっているのに

それを自覚していない人が

最も危ないのです。

 

ストレスチェック法

 

このチェックリストをみて

1年間に起きた出来事を足し算します。

合計260点以上は要注意

合計300点以上は病気の可能性があります。

 

これを見ると人生を大きく揺るがすような事項が

大きなストレス要因になっているのはわかりますが

給料アップや長期休暇もストレス要因になるのですね。

 

そして、妊娠出産関係が多く入っているので

妊婦さんや小さいお子さんがいるお母さんは

かなりストレスを抱えていることになりますね。

 

ストレスを抱えやすい人

ストレスを溜めやすくて

耐性があるかチェックするリストも

教えてくれました。

 

  1. 洋服選びに時間がかかる。
  2. 強いコンプレックスがある。
  3. 友達が少ない。
  4. 不平不満をすぐに言う。
  5. 貧乏ゆすりが癖だ。
  6. ため息はつかない。
  7. 飛行機や新幹線の席は窓際よりも通路派だ。
  8. 収集癖がある。
  9. 計画通りに旅行したい。
  10. 苦手な人とでも付き合っている。

 

チェックが多い人ほどストレスが

溜まりやすい人で要注意です。

 

ストレス解消法

第3位:寝て忘れる

眠って忘れるのはストレス解消にいいです。

しかし、寝る前に明日の仕事や

嫌なことを思い出すのはNGです。

 

布団に入ったら無理にでも

楽しいことを思い出して寝るようにしてください。

 

第2位:カラオケ

カラオケで大きな声を出すことで

呼吸が深くなるので

ストレスを解消するのにいい行為です。

 

ただし、気を遣うメンバーでいくと

ストレスを感じてしまうので

気の合う友達や一人で行くとよいです。

 

第1位:お風呂

お風呂はストレス解消にぴったりです。

ただし、42℃のお湯に長く浸かると

血流が悪くなってストレスになるので

温泉で長く浸かるなどはよくありません。

 

小林先生のおすすめの体操

小林弘幸先生がおすすめの

ストレス解消の体操を教えてくれました。

 

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やり方

①つま先立ちをして肩を上げます。

 

②一気に体全体の力を抜きます。

 

ポイントは笑顔を作った状態で行います。

作り笑いでいいので口角を上げるのが大切です。

 

朝起きたときや

これから仕事をするときなどに行うことで

ストレスを軽減することができます。

 

まとめ

現代社会に生きるなら

ストレスを抱えずにクラスのは

絶対無理ですよね。

中居君はSMAP解散騒動で

めちゃくちゃキラーストレスかかっていそうですよね。

上手くストレスと付き合っていきたいと思います。

 

 

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