DVDつき 基本のファンクショナルトレーニング―見ながらできる!

9月24日の世界一受けたい授業では

フィットネスクラブTIPNESS(ティップネス)の

福池和仁さんが登場して

時短ダイエットに最適の

ファンクショナルトレーニングの

やり方を教えてくれます。

ファンクショナルトレーニングとは

どんなものなのか紹介します。

目次

ファンクショナルトレーニングとは?

ファンクショナルトレーニングは

トレーニングの原理・原則に基づいて

動きをベースとしたトレーニングです。

つまり、今までの筋トレのように

腹筋だけ鍛えるとか

腕だけを鍛えるだけでは

バランスが悪くなってしまうので

人間本来の正しい動きを求めながら

トレーニングを行うのです。

体を連動させたり

バランスをとるなどの

動きの要素を取り入れて

効率よく体を作るので

時短でダイエットができたり

短時間で効果を得ることができるのです。

イチローや長友佑都などの一流選手も

ファンクショナルトレーニングを行っています。

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ファンクショナルトレーニングのやり方

筋肉を同時に鍛えることができます。

腹筋

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①椅子に浅く腰をかけます。

②上体を後方にねじりながら倒します。

③同時にねじった方の腕も伸ばします。

ポイント

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背筋を伸ばして

背もたれにつけずギリギリまで倒してください。

左右交互に5回ずつ

腕立て伏せ

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①テーブルにやや肩幅より手を開いて手を付きます。

②足は肩幅くらいに開いて片足を曲げます。

③姿勢をキープしながら机で腕立て伏せをします。

④3秒かけて下げます。

1秒キープし、3秒かけて上がります。

1日左右5回、合計10回が目安です。

背筋

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①うつ伏せにに転がります。

②肩幅より広く両手両足を広げます。

③右手と左足を上にあげます。

④上げたら3秒キープしておろします。

⑤次は逆の左手と右足を上げます。

交互に5回ずつ行います。

手は親指を天井に向けた状態で

足首は直角に曲げておくことがポイントです。

スクワット

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①立った状態で片足を後ろに引きます。

②腰を真っすぐ下におろします。

③同時に前足の方に体をねじります。

1日に左右5回ずつ行います。

効果をアップさせたい場合は

ペットボトルを持ったり

カバンを持つと効果的です。

藪恵一さんは痩せた?

現役の時の藪恵一さんは

めちゃくちゃかっこよかったのですが

最近テレビで見ると

かなり太ってしまっていましたよね。

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なんと118㎏もあるとのことで

ファンクショナルトレーニングで

ダイエットに挑みました。

結果

中性脂肪:446㎎/dl→114mg/dl

体重:118.8kg→112.6kg

2週間のトレーニングで6㎏落ちました。

ただこの体重なので

6㎏落とすのは容易なので

普通の人だとどうなるのか気になりますね。

まとめ

最近、トレーニングをあまりしていないので

筋力が落ちてきているので

何かしないといけないと思っていたので

ファンクショナルトレーニングは

ぜひやってみたいと思います。

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