9月27日のビートたけしがMCの
みんなの家庭の医学では
治らない肩こり・腰痛・ひざ痛の原因と
名医のおすすめ解消法が紹介されました。
私も肩こりと腰痛に悩まされているので
備忘録として紹介します。
治らない肩こりの原因
アンケートで多かった長引く痛みで
長時間を本を読んだ後の肩こりが指摘されました。
本以外でも
- パソコンや携帯を長時間見続けた
- 首の痛みや重たい頭痛もする
- 身体を動かすと楽になる
と言った症状がポイントです。
この肩こりの原因は
前かがみの姿勢です。
前かがみになることで
頭の重さを支えられないので
肩こりが引き起こされるのです。
肩こり体操のやり方
①片手で肩の部分の服をつまみます。
②後ろから前へ前から後ろへ肩を大きく回します。
これで肩甲骨周りの筋肉を
ほぐす効果があるので
肩こり解消を期待できます。
同じ姿勢を30分続けることがあれば
少し休んで数回この体操を行ってください。
肩こり予防になります。
朝起きたときの腰痛の原因
アンケートで多かった長引く痛みとして
朝起きたときの腰痛が指摘されました。
この腰痛のポイントとして
- 布団から起き上がるときに痛む
- 椅子から立ち上がるときも痛む
- しばらくすると痛みは治まる
と言った特徴があります。
主な原因は加齢です。
加齢と共に骨と椎間板が変形して
クッションが無くなってきます。
さらに周りの筋肉も痩せてきて
関節や筋肉が硬くなってしまいます。
悪化させる要因として
痛いからと言って動かさないと
さらに関節や筋肉が硬くなり
痛みを誘発してしまいます。
簡単 腰痛体操のやり方
①椅子に座ります。
②上半身を前にゆっくりと倒しながら
左の足首を右手で掴みます。
③掴んだらゆっくりと元の体勢に戻ります。
④次に反対の右の足首を左手で掴むように
上半身を倒して腰を捻ります。
朝・晩に3回行うと
関節や筋肉が柔らくなって
腰の痛みの軽減につながります。
さらにウォーキングやサイクリング
水泳なども腰痛改善につながります。
階段を下りたときの膝の痛み
アンケートで多かった長引く痛みとして
階段を下りたときのひざ痛が指摘されました。
このひざ痛の特徴として
- 歩き始めにひざが痛む
- ひざがまっすぐに伸ばせない
- 正座が痛くてできない
が挙げられます。
ひざ痛の主な原因は
軟骨のすり減りです。
変形性膝関節症という
衝撃を吸収する軟骨が
加齢と共にすり減る症状です。
痛いので動かさないと
筋肉や靭帯が硬くなって
体重が増えてより悪化します。
ひざ痛の改善法
ひざの負担を軽くするために
体重を減らすのがベストです。
3㎏減らすだけでかなり変わります。
またひざをしっかり伸ばすのも大切です。
温めてから伸ばすと伸びやすいです。
お風呂のひざ痛改善体操
①お風呂でひざを温めます。
ひざの関節や筋肉が柔らかくなり
伸ばしやすくなります。
②お風呂から出たら椅子に座って
ゆっくりと膝を伸ばします。
③伸ばしたら10秒間キープします。
④片足5～10回両足とも行います。
筋力と柔軟性があがると
ひざの痛みが軽減されます。
まとめ
簡単にできるエクササイズばかりでしたので
ぜひやっていきたいですね。
特に肩こりは意識すればすぐにできるので
やる価値ありですね。
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