10月1日のサタプラことサタデープラスでは
1日2分でお腹・お尻のたるみ改善する方法として
抗重力筋の鍛え方を
Dr.KAKUKO スポーツクリニックの
中村格子先生が教えてくれました。
チェックしたいと思います。
日本人は肥満の人が少ない
BMI指数は体重÷身長の2乗で出るのですが
これが25以上の人が肥満に当てはまり
それ以下の人は肥満ではありません。
肥満でもないのにダイエットをしても
たるみには効果がないのです。
今回の運動は肥満の人はもちろん
細くてもたるんでいる人こそやってください。
中村格子先生は以前から
サタデープラスに登場しており
友近さんの下腹改善なども教えてくれています。
バービーがたるみ改善に挑戦
今回たるみ改善に挑戦したのは
今売れっ子芸人のバービーさんです。
バービーさんは
ウエスト90㎝で
おへそ周り96㎝と
結構お腹が出ちゃっていました。
たるみを改善するには
脂肪に目が行きがちですが
今回は重力にあらがうための
筋肉を作ることです。
抗重力筋
重力に抗うための筋肉は
抗重力筋と呼ばれており
お腹や背中周りを中心とした筋肉で
重力に逆らい立つために必要な筋肉です。
- 脊柱起立筋
- 腹直筋
- 大臀筋
- 大腿四頭筋
- 腿三頭筋
これらの筋肉が当てはまります。
抗重力筋が低下すると
姿勢が悪くなり
たるみに繋がってしまいます。
これはお腹のたるみだけじゃなく
お尻のたるみにも関係しており
筋肉が弱くなると脂肪が垂れてきます。
抗重力筋の鍛え方
アップ運動
①かかとをつけて足を60度に開きます。
②手は頭の上で手のひらを合わせます。
③かかとをあげて背伸びをして
その状態で5秒間キープします。
まっすぐ上に伸びることがポイントです。
1セット5回行ってください。
ふらつく場合はお尻に力を入れると
踏ん張りやすくなります。
ただし、体力に不安がある方は壁にもたれながら行ってください。
お腹と背中周りの抗重力筋を鍛えて
お腹のたるみを重点的に改善してくれます。
ダウン運動
①足を肩幅より広めに開いて
つま先を30度ほど外側に開きます。
②膝が内側に入らないように
中指の方向に曲げるように
ゆっくりとアップダウンします。
アップ運動と同様に
1セット5回行ってください。
③5回目は腰を落としてから小刻みに
アップダウンを繰り返してください。
陥りやすいミスは
膝が内側に入ってしまうことです。
こうなると効果が出ないので要注意です。
大臀筋を中心に鍛えて
お尻のたるみを重点的に改善します。
結果
1週間続けた結果
バービーさんのウエストは
90㎝→83㎝とマイナス7cm
となっていました。
さらにおへそ周りは
96㎝→88㎝とマイナス8cmでした。
お尻は108㎝→106㎝とマイナス2cmで
ヒップ高は0.5㎝もアップしていました。
一般のモニターの方も
1日2分でたるみが改善していました。
わずか1週間でここまで細くなるのはすごいですね。
まとめ
私も最近姿勢が悪いので
抗重力筋を鍛えて行こうと思います。
食事制限なしでここまで改善するとは
正直驚きでした。
やる時間は朝一番がいいそうなので
寝起きにやってみたいと思います。
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