12月17日の嵐にしやがれではMJこと松潤が
「どんなに体がかたい人でもベターッと
開脚できるようになるすごい方法」の著者のEikoさんに
4週間で開脚できるようになるストレッチをMJこと松潤が教えて貰いました。
備忘録として紹介します。
Eikoさんの開脚ストレッチ
どんな人でも開脚でるようになると話題で
しかも4週間のストレッチでできるのがポイントです。
その著書は100万部を突破しています。
開脚はダイエットに効果的
開脚ができるようになると
4～5kgも体重が落ちます。
これは股関節の動きが柔らかくなると
今までかたくて動かせなかった
太ももの筋肉が動くようになり
基礎代謝が上がることで体重が落ちます。
開脚ストレッチのやり方
基本のストレッチ2つと
週替わりのストレッチ1つの
1日合計3つのストレッチを行います。
これを1セットだけでいいので1日5分もかかりません。
基本のストレッチ①「タオルストレッチ」
①仰向けに寝て両ひざを立てます。
②片足の裏にタオルをかけます。
③タオルをひっぱり脚を揺すります。
ポイントは膝を曲げずに
脚の裏側全体を伸ばします。
④この動きを30秒して脚の裏の筋を伸ばします。
⑤反対側の脚も同様に30秒行ってください。
基本のストレッチ②「シコストレッチ」
①脚は肩幅よりも開いてつま先を外側に向けます。
②膝を曲げ手を太ももの内側に置きます。
③肘を張って膝を外側に押し開きます。
④この状態で腰を上下に20回揺らします。
⑤肩を内側に入れ上下に20回揺らします。
この時に手でしっかり膝を外に押します。
⑥反対側の肩も同じようにします。
週替わりストレッチ1週目「内ももストレッチ」
①脚を開いて両手を前につき
片方の膝を曲げます。
②伸ばした脚はつま先と膝を天井方向に
曲げた脚はつま先と膝を体の外側に向けます。
③揺すりながら30秒間キープします。
ポイントは伸ばしているほうの膝を曲げないようにして
太ももの裏側を意識して伸ばします。
④反対側も同様に行ってください。
週替わりのストレッチ2週目「壁ストレッチ」
①お尻を壁につけて
天井に向かって両脚を伸ばした状態にします。
②脚を開いて1～2分軽く揺すります。
ポイントは内ももが伸びていることを意識してください。
週替わりのストレッチ3週目「椅子ストレッチ」
背もたれ付きの椅子を準備してください。
①背もたれに向かってまたいで座り
脚を前に出してつま先立ちをします。
②背もたれの上部を持ち胸を張って腕を伸ばします。
③骨盤を前に突き出すように意識して
上半身を30秒間揺らします。
ポイントは脚の付け根が伸びていることを意識してください。
背もたれ付き椅子がない場合
①床に座って脚を開き
両手を後ろについて
脚の先を外側に開きます。
②この状態で骨盤を前にグッと出すようにして
30秒間腰を小刻みに動かします。
週替わりのストレッチ4週目「ドアストレッチ」
ドアスペースを使います。
①ドアの前に脚を開いて座ります。
②脚の付け根をドアに近づけて
上半身を前に倒して30秒間揺らします。
ポイントは内ももと股関節が
伸びていることを意識してください。
ドアスペースがない場合
①脚を開き足首を外側に向け
体を倒して足の内側に手を付きます。
②腰を上下に揺らして
股関節を30秒間伸ばします。
肩こり解消「やっちまったなストレッチ」
①頭の後ろに手を回します。
②頭を前に倒すようにします。
③首を前後に揺らして首周りのコリをほぐします。
④さらに曲げることで肩甲骨周りの筋肉もほぐせます。
腰痛改善ストレッチ
①仰向けに寝てひざを立てます。
②右足首を左の膝の上にのせます。
③そのまま左に下半身を倒して右ひざを床に着けるようにします。
④そのままの状態で右に下半身を倒します。
まとめ
基本のストレッチ2つと
週替わりのストレッチを1つを毎日行うことがポイントです。
阿部寛デスマッチ
阿部寛の測定器
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