2月28日のあさイチでは
立ち仕事やデスクワーク人が悩んでいる
辛い足のむくみの解消法を
筋膜リリースで有名な竹井仁先生が教えてくれました。
備忘録として紹介します。
足のむくみの原因
これらの足のむくみの原因は
ふくらはぎの筋肉を使わないことで
ふくらはぎのポンプ機能をうまく使えておらず
血液やリンパが滞ってしまい
これがむくみの原因となってしまいます。
重力の影響を受けるので立ち仕事の人はもちろん
デスクワークで座っている人も夕方になったら
足がパンパンになってしまうのです。
むくみを解消してあげるためには
血流をよくして血液とリンパの滞りを
解消してあげるのがポイントです。
準備運動
①イスに腰掛けます。
②ひざの裏のくぼみを深めに押します。
③小さい円を描くように押します。
④膝からふともも全体を円を描くようにさすります。
股関節の付け根も行ってください。
開いて閉じてストレッチ
①イスに浅めに腰かけて
背もたれにもたれるようにしてください。
②かかとをつけて両足先と膝を開きます。
③あごをひいて背中をそらします。
④両手を方よりも高い位置で後ろへ上げて胸を張って20秒キープします。
⑤今度は閉じます。
足を閉じて胸を抱えるように体を丸めます。
これで20秒キープします。
これで全身のリンパの流れがよくなります。
朝昼晩に3回ずつ行ってください。
夜はお風呂上がりが効果的です。
自転車こぎストレッチ
①イスに浅く腰掛けて背もたれにもたれかかって座ります。
イスの横を握ってください。
②片方の足は伸ばして
もう片方のひざを曲げて高く持ち上げて
つま先をひざ側に引き寄せ10秒キープします。
③もう片方の足も同じように行います。
④左右それぞれ5回ずつ行います。
ふくらはぎのばしストレッチ
①立ち上がってイスの背もたれに手をつきます。
②片方の足を後ろに引いて体重を後ろに移動させます。
③後ろの足の裏は床につけたままで
20秒キープします。
④前の足の膝を曲げながら
体重を前に移動させます。
⑤後ろの足の裏は床につけたままで20秒キープします。
左右交互に3回ずつ行ってください。
まとめ
足のむくみを放置すると
関節が動きにくくなったり
筋肉が落ちてしまうので
しっかり対処していきたいですね。
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