足のむくみは治る!

2月28日のあさイチでは

筋膜リリースで有名な竹井仁先生が

足のむくみの解消法を教えてくれました。

立ち仕事やデスクワークでむくむと辛いので

備忘録として紹介します。

 

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足のむくみの原因

足のむくみってつらいですよね。

立ち仕事でずっと立っている人だけではなく

デスクワークで座っている人も夕方になったら

足がパンパンになっている人が多いと思います。

 

これらの足のむくみの原因は

ふくらはぎの筋肉を使わないことで

ふくらはぎのポンプ機能をうまく使えておらず

血液やリンパが滞ってしまうために起こってしまします。

 

そのため特に筋肉のすくない

すねや足首がむくむ人が多いのではないでしょうか。

 

むくみを防止・解消するためには

こまめに足を動かして

ポンプ機能を使ってあげることです。

 

足のむくみ解消のストレッチ

足のリンパを流すストレッチです。

 

①両手をテーブルやいすの背もたれに手を置いて

片足を大きく後ろに引きます。

アキレス腱を伸ばすような形です。

 

②上半身は上に伸ばすような感覚でのばします。

 

③股関節を中心にして伸ばすようにしてください。

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自転車こぎストレッチ

①イスに浅く腰掛けて背もたれにもたれかかる

仙骨座りになります。

 

②片方のひざを曲げて高く持ち上げて

つま先をひざ側に引き寄せます。

 

③②の脚をピーンとつま先まで伸ばしきります。

 

④左右交互に5回ずつ行います。

 

開いて閉じてストレッチ

①イスに座った状態で両手を伸ばしあごを上げ

両足もカエルのように開いて伸びをします。

 

②背中を丸めて手は胸を抱えるようにして

脚も内側に閉じるようにします。

 

③この開いて閉じるの動作を10回繰り返します。

 

 

まとめ

足がむくみ防止のためにデスクワークの時は

足首を頻繁に動かすようにしていますが

しっかりとストレッチするのもいいですね。

 

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