100kcal限定 お菓子のカロリーBOOK

8月29日のガッテンでは

ポッコリお腹や血圧や血糖値が改善する

体重の3%を減らすための

1日50gダイエットの100キロカロリーカードを教えてくれました。

備忘録として紹介します。

 

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食事の-100Kcalカード

ごはん・・2/3杯

エビフライ・・1本

焼肉・・1枚

生ビール(小)・・1杯

チューハイ・・1/2缶

缶コーヒー・・1.5缶

バタートースト・・1/2枚

ハンバーグ・・1/5個

鶏のから揚げ・・1個

日本酒・・0.5合

赤ワイン・・1.5杯

オレンジジュース・・1杯

焼きそば・・1/5皿

目玉焼き・・1個

フライドポテト・・1/2パック

ポテトチップス・・20g

しょうゆせんべい・・1枚

板チョコ・・1/3枚

カレー・・1/8皿

ピザ・・1/10枚

ドーナツ・・1/3個

アイスクリーム・・1/3カップ

プリン・・1/2個

牛乳・・1/2杯

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運動の-100Kcalカード

草むしり・・21分

犬の散歩・・20分

ラジオ体操・・20分

縄跳び・・10分

ヨガ・ストレッチ・・33分

自転車・・20分

ウォーキング・・20分

ジョギング・・12分

水泳・・10分

サッカー・・10分

階段上り・・10分

風呂掃除・・21分

ゴルフ・・18分

軽い筋トレ・・27分

バスケットボール・・12分

子供と遊ぶ・・16分

掃除機をかける・・23分

キャッチボール・・33分

山登り・・11分

水中ウォーク・・20分

 

やり方

1日50g減らすためには1日300Kcalを減らす必要があります。

そのためには上記の100Kcalを減らす項目を1日3つ組み合わせます。

 

食事の摂取カロリーで300kcalを減らしてもいいですし

食事と運動を合わせて300Kcalを減らしてもOKです。

 

まとめ

少し頑張って体重を落としたいと思います。

 

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