寝たまま、簡単!腰痛体操 骨盤ゆらゆら体操プレミアムエディション

5月21日の健康カプセルゲンキの時間では

全く痛くない革命的ストレッチとして

ゆら・コロ・ぐるストレッチを教えてくれ

肩こりや腰痛が改善されていました。

備忘録として紹介します。

 

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肩こりや腰痛の原因

姿勢が悪いことで肩や腰の筋肉に負担がかかることで

筋肉が凝り固まって肩こりや腰痛の原因になってしまいます。

姿勢を正して、関節をストレッチしてあげることで

肩こりや腰痛の改善を見込めます。

 

ゆらゆらストレッチ

骨盤のゆがみを補正するストレッチです。

 

やり方

①浅めに椅子に座り、かかとを揃えます。

 

②人差し指を膝に置いて足の長さに違いがないかを調べます。

長さが揃っていればこのストレッチは必要ありません。

 

③短い方の足を上にして足を組みます。

 

④10~20回ほどゆらゆら揺らします。

 

⑤足の長さがそろっているか確認します。

 

ゆらゆらすることで骨盤の周辺の筋肉をほぐし

骨盤のゆがみを補正してくれます。

 

コロコロストレッチ

腰痛がある人におすすめです。

上から吊るされているイメージで行ってください。

 

やり方

①椅子に浅く腰掛けます。

 

②骨盤をコロコロと転がすように

30回ほど前後に動かします。

 

③肩を動かさないようにしてください。

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ぐるぐるストレッチ

腕や肩甲骨を動かして、肩こりに効果があります。

 

やり方

①両手を組んで手を前に出し、ぐるぐると回します。

 

②反対回転に同様に回します。

 

③少し上にしてぐるぐる回します。

 

ストレッチの効果

三宅さんや渡辺満里奈さん、滝さんも

最初よりも体が柔らかくなっていました。

 

他のパネリストの方も同様に体が柔らかくなっていました。

 

まとめ

こんなに簡単に肩こりと腰痛が改善するのはすごいですね。

ぜひやってみたいと思います。

 

 

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