美尻トレ 究極のヒップメイク

8月12日の林先生が驚く初耳学では

ガンバレルーヤが

美尻トレーニングに挑戦しました。

備忘録として紹介します。

 

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お尻のトレーニング

お尻には大きな筋肉が多いので

簡単なトレーニングで効果が出やすいです。

しかし、お尻を鍛えるにはお尻自体を鍛えるのではなく

腸腰筋を鍛えることが重要です。

 

腸腰筋が鍛えられると骨盤が起きるので

ヒップアップされてお腹もへっこみます。

 

ジムで行う腸腰筋を鍛えるトレーニング

ぶら下がった状態で両足をそろえて上に上げます。

また、寝転がって両足を動かします。

 

ジムで行うお尻を鍛えるトレーニング

20キロのバーベルを持ち片足を上下に運動します。

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腸腰筋のトレーニング

 

道具

ペットボトル

 

やり方

①仰向けに寝ます。

 

②水が入ったペットボトルを土踏まずにはさんで足を上げます。

 

1日30回が目安です。

 

美尻トレーニング

お家でもできるトレーニングを教えてくれました。

 

道具

雑巾

 

やり方

①左足を雑巾にのせて重心をかけます。

 

②足を後ろにスライドします。

お尻に体重をかけるのがポイントです。

 

③右足には力を入れずに引き戻します。

前後に1日10回行います。

 

④同様に横にスライドさせるのも1日10回行います。

 

まとめ

腸腰筋をしっかり鍛えて美尻を目指したいですね。

 

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