【みんなの家庭の医学】腰痛！腰椎椎間板ヘルニア！パピーポジション！お腹へこませ体操！【1月10日】

1月10日のビートたけしがMCの

みんなの家庭の医学では

腰椎椎間板ヘルニアの

ステージ別の判別法と

その対処法を教えてくれました。

備忘録として紹介します。

 

腰椎椎間板ヘルニア

椎間板ヘルニアとは背骨と背骨の間の

クッションの役割をしている椎間板の中身が

神経を圧迫して痛みを引き起こす病です。

 

ステージ1

突然腰にズキッとした痛み

 

対処法「お腹へこませ体操」

一度起きた亀裂は修復されないので

筋肉でフォローするために筋肉を鍛えます。

 

①椅子に座り姿勢を正しリラックスします。

 

②お腹に力を入れてへこませます。

 

③へっこめたところでお腹の横に手を当てて

腹筋に力を入れます。

 

④力を入れた状態を5秒キープしたら、力を緩めます。

 

1日10回程度行うのがおすすめです。

 

ステージ2

前かがみで鋭い腰痛と

片足にしびれ・痛み

 

対処法「パピーポジション」

パピーポジションとは赤ちゃんが背中を反らせたような

頭を持ち上げたような状態のことです。

 

①腕を曲げてうつぶせに寝ます。

 

②両腕が垂直になるようにゆっくりと上体を起こします。

痛みが出たら中止してください。

 

③1分間その姿勢をキープします。

 

④元の姿勢に戻します。

 

まとめ

片足にしびれを感じるので

椎間板ヘルニアかもしれないです。

ぜひやってみたいと思います。