医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本

2月8日の中居正広の金曜日のスマイルたちへこと金スマでは

40歳から危ないシリーズで

血糖値が5分で下がる体操の

やり方を教えてくれました。

備忘録として紹介します。

 

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血糖値危険度チェック

  • 40歳以上である
  • 炭水化物が好き
  • 食事を抜くことがある
  • 食後はいつも眠たくなる
  • 1日6時間以上座っていることがある

1つでも当てはまると要注意です。

 

血糖値を下げる5分間エクササイズ

いすを2脚背もたれを向かい合わせにして、その間に立って、椅子の背もたれを持ちながら行うエクササイズです。

 

屈伸体操

①後ろ側に椅子があると思って空気椅子のようにしゃがみます。

 

②スクワットのように20回繰り繰り返します。

 

片足曲げ体操 

①右足を前に、左足を後ろにして、足を前後に開きます。

 

②そのまま沈むように腰を落とします。

 

③左右合計20回行います。

 

もも上げ体操 

①右足を前にして左足を後ろにします。

 

②後ろの足をグッと持ち上げます。

 

③左右合計20回行います。

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沈み込みもも上げ体操

①もも上げ体操のように、右足を前にして左足を後ろにします。

 

②深く沈みこんでからもも上げをします。

 

③左右合計20回行います。

 

屈伸もも上げ体操 

①足を大きく横に開いて立ちます。

 

②しゃがんでから、立ち上がってももを上げ、反対の手でひざをタッチします。

 

③同様に、逆のももを上げて反対の手でタッチします。

 

④左右合計で20回行います。

 

まとめ

ぜひ取り組みたいと思います。

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