【金スマ】便活・腸活！便秘解消！ざわちん・小倉優子・小島奈津子！10日間！腸もみ！【5月12日】

5月12日の中居正広の金曜日のスマイルたちへこと金スマでは

ざわちん、小倉優子さん、小島奈津子さんが

10日間で便秘を解消できるか挑戦するという

便活・腸活第2弾が特集されました。

備忘録として紹介します。紹介します。

 

便秘に悩む人代表

20代代表としてざわちんさん

30代代表として小倉優子さん

40代代表として小島奈津子さんが

小林弘幸さんの腸活・便活に挑戦して、便秘解消に取り組みました。

 

便秘がひどいと日常生活すらままならない人もいらっしゃいます。

 

便秘の種類

便秘には大きく分けると直腸性便秘と弛緩性便秘の2つがあります。

 

直腸性便秘とは？

直腸性便秘とは便を我慢しているうちに、便意を感じるセンサーが鈍ってしまうために

便秘になってしまいます。

特に若い女性に多い症状です。

 

弛緩性便秘とは？

弛緩性便秘とは、加齢とともに腸の動きが衰えて、腸の筋肉が緩んでしまっている状態です。

特に年齢を重ねたり、便秘薬を多用している人に多い症状です。

 

便秘になって腸の調子が悪くなると、肌の調子が悪くなり、痩せにくい体質になってしまいます。

 

超刺激エクササイズ

腸の便がたまりやすい腸の部分を

直接つかんで刺激しながら腰を回すことで便秘解消に役立ちます。

特に、弛緩性便秘の解消に役立ちます。

 

やり方

①右の腰骨あたりと、左の肋骨のあたりをつかみます。

 

②腰を大きくぐるぐる回します。

 

③1回5～10周を左右3回ずつ行います。

 

便座エクササイズ

便座に腰かけて腰をねじることで腸に刺激を与えます。

特に、直腸性便秘に効果があります。

 

やり方

①便座に浅く腰掛けます。

 

②右手で左の足首を

左手で右の足首をつかみます。

 

③大腸がねじれて刺激されることを意識してください。

 

朝に水を一気飲み

朝起きた時に水をコップ1杯一気に飲むと、胃に刺激が加わって排便が促されます。

発酵食品・水溶性食物繊維

ヨーグルトなどの発酵食品や

もち麦などの水溶性食物繊維を取ることで

腸を元気にして排便を促します。

 

オリーブオイル

オリーブオイルを食後に飲むだけで

腸内の滑りがよくなって

便秘解消に役立ちます。

 

まとめ

便秘は本当につらいので

ぜひ取り組みたいと思います。