超入門! やせるおかず 作りおき: 作りおきダイエットのヒミツ、全部見せます! (小学館実用シリーズ LADY BIRD)

11月11日の金スマこと

中居正広の金曜日のスマイルたちへでは

柳澤英子さんの作りおきおかずダイエットとして

タンドリーチキンの

作り方を教えてくれました。

備忘録として紹介します。

 

 

作り置きタンドリーチキンのレシピ

中居君も大絶賛のタンドリーチキンです。

 

材料(2人分)

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鶏手羽元・・6本

プレーンヨーグルト・・大さじ6

塩・・小さじ1

カレー粉・・小さじ1

 

作り方

①鶏手羽元を包丁やフォークで切れ目を入れます。

 

②味付けにヨーグルトに塩、カレー粉を入れて混ぜます。

 

③耐熱容器に手羽元を入れて②の

カレーヨーグルトソースをかけます。

 

④10分置いて味を馴染ませます。

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⑤ふんわりラップをし600Wのレンジで2分加熱します。

 

⑥2分経ったらひっくり返して

さらに2分加熱して完成です。

 

まとめ

レンチンで作れるのは

普段のおかずにもいいので

ぜひやってみたいと思います。

 

オクラ巻き

 

いなり餃子

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柳澤流肉団子

 

油揚げの梅干しチーズ

 

鶏肉のトマト酢マリネ

 

鮭のチーズクリーム煮

 

ツナトマチーズ

 

さっぱりチンジャオ

 

エビチリ

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薬味ソース

 

鶏肉のみそマヨネーズ

 

ヨーグルトソース

 

ナン

 

ローストビーフ

 

塩から揚げ

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