やせるおかず 作りおき: 著者50代、1年で26キロ減、リバウンドなし! (小学館実用シリーズ LADY BIRD)

11月11日の金スマこと

中居正広の金曜日のスマイルたちへでは

2時間スペシャルの特別版で

柳澤英子さんのレンチン作りおきダイエットが

紹介されます。

作りおきおかずのレシピを紹介します。

11月18日のレシピも追記しています。

 

 

作りおきおかずダイエットとは?

週末におかずを数種類作りおきしておいて

そのおかずを組み合わせて食べるのが

基本的な作りおきダイエットです。

 

柳澤英子さんはこの作りおきおかずダイエットで

1年で26キロもの減量に成功して

さらにリバウンドもしていないとのことです。

 

スポンサーリンク

その秘密はたくさんの種類のおかずを用意するので

飽きが来なくて続けられる事。

さらにレシピが簡単なので続けやすい事があります。

 

特にレシピは電子レンジで温めるレンチンが基本で

手間がかからないのはもちろんの事

余分な油をカットする事が出来るので

結果的にカロリーを抑えることが出来ます。

 

また、炭水化物を減らす事で

血糖値の急上昇を抑えて

タンパク質を摂る様にすることで

健康的にやせる事が出来ます。

 

作りおきおかずのレシピ

タンドリーチキン

 

オクラ巻き

 

いなり餃子

スポンサーリンク

柳澤流肉団子

 

油揚げの梅干しチーズ

 

鶏肉のトマト酢マリネ

 

鮭のチーズクリーム煮

 

ツナトマチーズ

 

さっぱりチンジャオ

 

エビチリ

 

薬味ソース

 

鶏肉のみそマヨネーズ

 

ヨーグルトソース

 

ナン

 

ローストビーフ

 

塩から揚げ

 

結果

伊藤かずえ

最初:65.5キロ

1週間:65.5キロ

2週間:64.3キロ

3週間:63.7キロ

4週間:62.6キロ

2か月半:59キロ

100日後:55.7キロ

 

最終的に9.8kg痩せました。

 

体脂肪率は36.6%→27.9%

ウエストは83.4センチ→69.5センチ

 

ばあや(紫吹淳のマネージャー)

最初:88.8キロ

1週間:87.8キロ

2週間:87.1キロ

3週間:87.0キロ

4週間:85.7キロ

2か月半:82.5キロ

100日後:79.5キロ

 

最終的に9.3kg痩せました。

 

体脂肪率は45.3%→41.9%

ウエストは114.9センチ→94センチ

 

金スマのディレクター

最初:91.5キロ

4週間:82.2キロ

100日後:74.9キロ

 

最終的に16.6kg痩せました。

 

ウエストは111センチ→91センチ

 

追記:11月18日の金スマの作り置きレシピ

油揚げピザ

【金スマ】油揚げピザのレシピ!柳澤英子のやせおか!作りおきダイエット!やせるおかず作りおき!【11月18日】 | ちむ!ちむちむ!ブログ!
11月18日の金スマこと 中居正広の金曜日のスマイルたちへでは 11月11日に引き続いてやせおかこと やせるおかず作りおきダイエットの著者 柳澤英子さんが低糖質の痩せる...

 

厚揚げ牛肉巻き

【金スマ】厚揚げ牛肉巻きのレシピ!やせおか!作り置きダイエット!柳澤英子!紫吹淳・ばあや【11月18日】 | ちむ!ちむちむ!ブログ!
11月18日の金スマこと 中居正広の金曜日のスマイルたちへでは やせおかことやせるおかず作り置きダイエットの 料理研究家 柳澤英子さんが 作り方を教えてくれました。 ...

 

豚肉のベーコンチーズ蒸し

【金スマ】豚肉のベーコンチーズ蒸しのレシピ!食べるだけダイエット!やせおか!やせるおかず作り置き!柳澤英子!紫吹淳・伊藤かずえ・ばあや【11月18日】 | ちむ!ちむちむ!ブログ!
11月18日の金スマこと 中居正広の金曜日のスマイルたちへでは やせおかことやせるおかず作り置きダイエットの 料理研究家 柳澤英子さんのレシピで これ食べてもいいと思...

 

鶏肉のトマトクリーム煮

 

柳澤流お好み焼き

【作りおきダイエット 11/18】お好み焼のレシピ!金スマ!おからパウダー!やせおか!作り置きダイエット!柳澤英子!【11月18日】 | ちむ!ちむちむ!ブログ!
11月18日の金スマこと 中居正広の金曜日のスマイルたちへでは 100日食べるだけダイエットこと やせるおかず作り置きの 料理研究家 柳澤英子さんが 柳澤流のお好み焼きの...

 

他の作り置きレシピ

ジョブチューンと直撃コロシアムでも

レシピを教えてくれていますので

そちらもどうぞご覧下さい。

 

スポンサーリンク

豚巻きブロッコリーのレシピ

 

エビピラフのレシピ

 

鶏肉のトマトクリーム煮のレシピ

 

ロールキャベツチーズソース味のレシピ

 

直撃コロシアムのときのレシピ

スポンサーリンク