やせるおかず 作りおき: 著者50代、1年で26キロ減、リバウンドなし! (小学館実用シリーズ LADY BIRD)

11月18日の金スマこと中居正広の金曜日のスマイルたちへでは

先週11日のやせおかこと痩せるおかず作りおきダイエットの続きで

料理研究家の柳澤英子さんが

更なるレシピを教えてくれました。

備忘録として紹介します。

 

 

やせるおかず作り置きダイエットとは?

作り置きダイエットとは

1週間のうちに1度だけまとめて14種類のおかずを作っておき

日々の食事を作り置きしたおかずを

組み合わせて食べるというものです。

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ポイントは炭水化物を減らした低糖質にしており

カロリー制限はしません。

また、食べる量は気にしないで

沢山食べられるという事で

飽きずに続けやすいことです。

 

やせおかの著者の柳澤英子さんも

1年で26キロの減量に成功しており

それを維持し続けています。

 

11月18日のやせるおかずのレシピ

油揚げピザ

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厚揚げ牛肉巻き

【金スマ】厚揚げ牛肉巻きのレシピ!やせおか!作り置きダイエット!柳澤英子!紫吹淳・ばあや【11月18日】 | ちむ!ちむちむ!ブログ!
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豚肉のベーコンチーズ蒸し

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鶏肉のトマトクリーム煮

 

柳澤流 おからパウダーお好み焼き

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11月11日のやせるおかず作りおきのレシピ

タンドリーチキン

 

オクラ巻き

 

いなり餃子

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柳澤流肉団子

 

油揚げの梅干しチーズ

 

鶏肉のトマト酢マリネ

 

鮭のチーズクリーム煮

 

ツナトマチーズ

 

さっぱりチンジャオ

 

エビチリ

 

薬味ソース

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鶏肉のみそマヨネーズ

 

ヨーグルトソース

 

ナン

 

ローストビーフ

 

塩から揚げ

 

おびゴハンでの柳澤英子さんのレシピ

鮭のちゃんちゃん焼き

【おびゴハン】柳澤英子「鮭のちゃんちゃん焼き」のレシピ!フライパン1つで!やせおか!やせるおかず作りおき!【11月17日】 | ちむ!ちむちむ!ブログ!
11月17日のおびゴハンでは やせおかで有名な柳澤英子さんが フライパン1つで出来る 鮭のちゃんちゃん焼きの 作り方を教えてくれました。 備忘録として紹介します。 &nbs...

 

チーズの肉巻きブロッコリー

【おびゴハン】柳澤英子「チーズの肉巻きブロッコリー」のレシピ!やせるおかず作りおき!やせおか!【11月16日】 | ちむ!ちむちむ!ブログ!
11月16日のおびゴハンでは やせるおかず作りおきダイエットの 料理研究家の柳澤英子さんが とろ~りチーズの肉巻きブロッコリーの 作り方を教えてくれました。 備忘録と...

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がんもバーガー

【おびゴハン】柳澤英子「がんもバーガー」のレシピ!低糖質・やせおか!やせるおかず作りおき!【11月15日】 | ちむ!ちむちむ!ブログ!
11月15日のおびゴハンでは やせおかことやせるおかず作りおきの 料理研究家 柳澤英子さんが 低糖質のがんもバーガーの 作り方を教えてくれました。 備忘録として紹介し...

 

唐揚げ

 

豆苗と豚肉のあんかけ

【おびゴハン】豆苗と豚肉あんかけのレシピ!柳澤英子!【11月14日】 | ちむ!ちむちむ!ブログ!
11月14日のおびゴハンでは やせるおかずことやせおかで有名な 料理研究家の柳澤英子さんが 豆苗と豚肉のあんかけの 作り方を教えてくれました。 備忘録として紹介します...

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