12月6日の中居正広の金曜日のスマイルたちへこと金スマでは
とがわ愛先生著書の
はじめてのやせ筋トレが特集されました。
備忘録として紹介します。
はじめてのやせ筋トレ
とがわ愛さん著書のはじめてのやせ筋トレの本は、発売から約1か月半で8万部を売り上げ、現在では40万部も売り上げている話題のダイエット本です。
ダイエットで体重を落とすのも大切ですが、最終的には見た目の美しさが重要です。
むやみに筋トレを行うと、ムキムキの筋肉はつきますが、シルエットは美しくないという悲しいことにも。
メリハリボディになりたければ、鍛えるところと鍛えないところを見極めることが重要です。
やせ筋とは？
鍛えるべき筋肉がやせ筋です。
鍛えすぎると注意なのがムキ筋となります。
ムキ筋を鍛えると体がゴツくなってしまいます。
やせ筋にこだわって毎日続けられるトレーニングを行うことが重要です。
お尻に効くエクササイズ
やり方
①肩幅の1.5～2倍ぐらいに両足を広げて立つ。
つま先は外側に向ける。
両手は胸の前で楽に組む。
②3秒かけてゆっくりと腰を下ろす。
お尻を突き出してひざの高さまで下ろす。
③3秒かけてゆっくりと腰を上げる。
負荷が逃げるのでひざは伸ばし切らないようにする。
10回を3セット。
インターバルを1分で行う。
背中に効くエクササイズ
やり方
①肩幅くらいに足を広げて、つま先を外側に向けて立つ。
膝を軽く曲げてお尻はプリッと、背中は45度ぐらいに傾ける。
手のひらを上に向けて準備OK。
②3秒かけてひじをゆっくりとひきます。
肩を上げてはダメ。
肩や首に余計な力が入って背中に効果が出ません。
③3秒かけてゆっくりと最初の姿勢に戻す。
10回を3セット。
インターバルを1分で行う。
お尻に効くエクササイズ
やり方
①仰向けになって手を真上に伸ばす。
足は上げてひざは直角に曲げる。
ひざはこぶし1個分あける。
②3秒かけてゆっくりと右手はバンザイ、左足をまっすぐ伸ばす。
呼吸は口から息をゆっくりと吐く。
お腹に負荷がかからなくなるので手足は床につけない。
③3秒かけて鼻からゆっくりと息を吸いながら元の姿勢に戻す。
④反対の手足も同様に行う。
インナーマッスルを刺激できる。
左右5回ずつで10回を3セット。
インターバルを1分で行う。
まとめ
ぜひ取り組みたいと思います。
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