ゼロトレ 

11月9日の中居正広の金曜日のスマイルたちへこと金スマでは

前回大反響だったゼロトレが第2弾として登場し

梅宮アンナさんも挑戦していました。

備忘録として紹介します。

 

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ゼロトレ第2弾

8月3日のキンスマで紹介されたゼロトレは

とても反響が良くてゼロトレの本が75万部の

ベストセラー本になりました。

第1弾のゼロトレの記事はこちらです。

 

今回、第2弾として梅宮アンナさんも挑戦しました。

 

ゼロトレとは?

まずはゼロトレのおさらいです。

ゼロトレは、石村友見さんが考案された

ニューヨークで話題のダイエット法です。

 

体の各部位を本来あるべき元のポジションである

ゼロポジションに戻してあげるトレーニングです。

体の各部位がゼロポジションに戻ることで

体のゆがみが改善されることで代謝がよくなり体重が落ち

体型もよくなるうえに、体の不調も改善していきます。

 

首、肩、背中、腰、足指は関節や筋肉が固まることで

本来の動きもできない状態になっており

本来の動作ができないことで太りやすい状態になっています。

ゼロポジションに戻すことで基礎代謝も上がり

脂肪燃焼効果が高めるのが狙いのダイエット法です。

 

本来の位置に体のパーツが戻ることで

ウエストが一気に細くなることが期待できます。

 

5つのゼロトレのエクササイズ

ゼロトレは

  • 呼吸エクササイズ
  • ゆるめるエクササイズ
  • ひきしめるエクササイズ

で構成されています。

 

ゼロトレ①

①バスタオルを3枚用意します。

3枚のバスタオルを重ねて丸め、筒状にします。

 

②本や固めのクッションを用意し

約12cmと約6㎝の高さの段を2つ作ります。

 

③この本の上にバスタオルを置きます。

 

④バスタオルの上に首が乗るようにして寝転がります。

 

⑤タオルの上にあおむけに寝転び、膝を立てます。

 

⑥鼻からゆっくりと息を吸いながら、3秒かけて両腕を上げていきます。

この時お腹を膨らませて肋骨を広げるのがポイントです。

 

⑦ゆっくりと口から息を吐きながら7秒かけて腕をぐるっと回します。

この時「フー」と吐くと首や肩に力が入るのでNGです。

「はぁ~」と吐いて全身の筋肉が緩まるようにします。

 

これを3セット行います。

 

5つのゼロトレ②

①筒状に丸めたバスタオルを横向きにし、背中側の胸の下に置きて仰向けに寝ます。

 

②両手を頭の下に組みます。

 

③3秒かけて鼻から息を吸います。

 

④7秒かけて口から息を吐きながら両腕を頭の上にグーッと上げます。

 

3セット行います。

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5つのゼロトレ③

①横向きにした筒状のバスタオルを、お尻に下に敷いて仰向けに寝ます。

 

②両膝を抱え込みます。

 

③3秒かけて鼻から息を吸い込み、右ひざを右肩の方に抱え込みます。

 

④7秒かけて口から息を吐き、左足を床に下ろしていきます。

 

⑤右足と左足が反対方向に引っ張り合うのを利用し、足の付け根を伸ばします。

 

1セットおよそ10秒行います。

反対の左足も同様に行って、左右2セット行います。

気持ちいいポイントがあるので探ってください。

 

5つのゼロトレ④

①筒状に丸めたバスタオルをお尻の下に敷いて仰向けに寝ます。

 

②左足の先を右足の膝にひっかけて4の字を作ります。

この時右足は5cmほど浮かせておきます。

 

③3秒かけて鼻から息を吸いながら、4の字にしたスネを水平にします。

 

④7秒かけて口から息を吐きます。

 

⑤4の字にしたひざを押し、奥にあるひざは引っ張ります。

左右の足をそれぞれ前後に動かすイメージです。

この時、お尻をグッと伸ばします。

 

右、左で10秒ずつ、3セット行います。

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5つのゼロトレ⑤

①仰向けに寝て両手の人差し指で下腹部を押さえます。

 

②7秒かけて息を吐ききります。

 

③咳をします。

咳をすることで腹筋が硬くなります。

 

④硬いお腹をキープし、3秒かけて鼻から息を吸い、7秒かけて口から息を吐きます。

 

吸って吐いてを5セット行います。

硬い腹筋がエレベーターのように下がっていくイメージです。

吐くごとに腹筋を下げていくイメージです。

 

まとめ

ぜひ取り組みたいと思います。

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