3万人のひざ痛を治した! 痛みナビ体操

10月21日の金スマこと中居正広さんがMCの

金曜日のスマイルたちへでは

3万人を治したカリスマ医師が銅冶英雄先生が

超簡単なひざ痛の裏技を教えてくれました。

備忘録として紹介します。

 

 

女性の方がひざ痛になる可能性が高い

40代以上でひざ痛を引き起こす可能性がある人は

男性が41%に対して

女性は62%もあります。

 

ホルモンや女性は体重が重くなりがちなどがり

膝なん骨に痛みを抱えることがあります。

 

ひざ痛とは?

ひざ痛の原因は車のタイヤと同じように

すり減っていく膝の軟骨で

軟骨はひざにかかる衝撃を和らげる

クッションの役割をしてくれています。

 

軟骨がすり減って薄くなると

骨と骨がぶつかり合って痛みを生じます。

 

ひざの痛みを確認する方法

タイムドアップ&ゴーという方法で

椅子から立ち3m離れた目印を

なるげく早く周り戻る時間を計測します。

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このタイムを元にして

ひざの痛みを測る基準となります。

 

ひざの痛みを治す方法

膝の曲げ伸ばしをすることが大切で

今回やる方法は

膝を伸ばした時に痛いのか

膝を曲げたときに痛いのかで

やり方が異なります。

 

ひざを曲げると痛い人の判別方法

①ひざに手を当ててゆっくりと曲げます。

 

②3回繰り返します。

 

これでひざに痛みや違和感を感じたら

曲げると痛い人のタイプです。

普段座りっぱなしの人に多いです。

 

ひざを伸ばすと痛い人の判別法

①ひざを軽く曲げてゆっくりと伸ばします。

 

②これを3回繰り返します。

 

これでひざに痛みや違和感を感じたら

ひざを伸ばすと痛い人のタイプです。

立ち仕事の人に多いです。

 

ひざを曲げると痛い人の改善法

①ひざ丈ほどの椅子に浅く腰掛けます。

 

②痛む側の足を軽く前に伸ばします。

 

③両手でひざを押し込んで2秒キープします。

 

④伸ばしたり曲げたりを10回繰り返します。

 

1セット10回で合計3セット30回行います。

 

どうして楽になるのか?

普段座っていることが多い人は

ここまで膝を伸ばすことがないので

膝を伸ばして膝の動きを十分に出してあげることで

ひざの骨のずれが元の位置に戻って

痛みが改善するそうです。

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ひざを伸ばすと痛い人の改善法

①痛む側の足を椅子にのせます。

 

②膝の上に両手を重ねてのせます。

 

③体の重心を前に移動させながら

ひざを前に突き出して深く曲げます。

 

④限界まで曲げたところで

2~3秒キープして元の姿勢に戻します。

 

10回を1セットとして3セット行います。

 

ひざ痛の予防法

階段を健康の為に使うようにしている人が

多いと思いますが

実は膝への負担がとても大きいので要注意です。

 

またウォーキングもやりすぎると

ひざ痛の原因となるので

やるときは1時間以内におさめるようにします。

1時間以上歩くときは休憩して

ひざを休めるようにしましょう。

 

ジョギングは体重の10倍も負担がかかるので

土のグラウンドを走ったり

クッション性のある靴を履くようにしましょう。

 

ガーデニングも同じ姿勢になることで

ひざに負担がかかるので注意しましょう。

 

オフィスでずっと座っている人や

自宅の居間が和室の人も

足を曲げた状態が続きますので

膝を伸ばすように心がけましょう。

 

まとめ

めちゃくちゃ簡単にできるのでいいですね。

ひざの痛みがない人も

これをやることでひざ痛を

予防することができるそうなので

ぜひやっていきたいと思います。

 

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