10月21日の金スマこと中居正広さんがMCの
金曜日のスマイルたちへでは
3万人を治したカリスマ医師が銅冶英雄先生が
超簡単なひざ痛の裏技を教えてくれました。
備忘録として紹介します。
女性の方がひざ痛になる可能性が高い
40代以上でひざ痛を引き起こす可能性がある人は
男性が４１%に対して
女性は62%もあります。
ホルモンや女性は体重が重くなりがちなどがり
膝なん骨に痛みを抱えることがあります。
ひざ痛とは？
ひざ痛の原因は車のタイヤと同じように
すり減っていく膝の軟骨で
軟骨はひざにかかる衝撃を和らげる
クッションの役割をしてくれています。
軟骨がすり減って薄くなると
骨と骨がぶつかり合って痛みを生じます。
ひざの痛みを確認する方法
タイムドアップ＆ゴーという方法で
椅子から立ち3m離れた目印を
なるげく早く周り戻る時間を計測します。
このタイムを元にして
ひざの痛みを測る基準となります。
ひざの痛みを治す方法
膝の曲げ伸ばしをすることが大切で
今回やる方法は
膝を伸ばした時に痛いのか
膝を曲げたときに痛いのかで
やり方が異なります。
ひざを曲げると痛い人の判別方法
①ひざに手を当ててゆっくりと曲げます。
②3回繰り返します。
これでひざに痛みや違和感を感じたら
曲げると痛い人のタイプです。
普段座りっぱなしの人に多いです。
ひざを伸ばすと痛い人の判別法
①ひざを軽く曲げてゆっくりと伸ばします。
②これを3回繰り返します。
これでひざに痛みや違和感を感じたら
ひざを伸ばすと痛い人のタイプです。
立ち仕事の人に多いです。
ひざを曲げると痛い人の改善法
①ひざ丈ほどの椅子に浅く腰掛けます。
②痛む側の足を軽く前に伸ばします。
③両手でひざを押し込んで2秒キープします。
④伸ばしたり曲げたりを10回繰り返します。
1セット10回で合計3セット30回行います。
どうして楽になるのか？
普段座っていることが多い人は
ここまで膝を伸ばすことがないので
膝を伸ばして膝の動きを十分に出してあげることで
ひざの骨のずれが元の位置に戻って
痛みが改善するそうです。
ひざを伸ばすと痛い人の改善法
①痛む側の足を椅子にのせます。
②膝の上に両手を重ねてのせます。
③体の重心を前に移動させながら
ひざを前に突き出して深く曲げます。
④限界まで曲げたところで
2～3秒キープして元の姿勢に戻します。
10回を1セットとして3セット行います。
ひざ痛の予防法
階段を健康の為に使うようにしている人が
多いと思いますが
実は膝への負担がとても大きいので要注意です。
またウォーキングもやりすぎると
ひざ痛の原因となるので
やるときは1時間以内におさめるようにします。
1時間以上歩くときは休憩して
ひざを休めるようにしましょう。
ジョギングは体重の10倍も負担がかかるので
土のグラウンドを走ったり
クッション性のある靴を履くようにしましょう。
ガーデニングも同じ姿勢になることで
ひざに負担がかかるので注意しましょう。
オフィスでずっと座っている人や
自宅の居間が和室の人も
足を曲げた状態が続きますので
膝を伸ばすように心がけましょう。
まとめ
めちゃくちゃ簡単にできるのでいいですね。
ひざの痛みがない人も
これをやることでひざ痛を
予防することができるそうなので
ぜひやっていきたいと思います。
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