腰痛・股関節痛・足のしびれが消える「骨盤ゆらし」 (ビタミン文庫)

3月21日のこの差って何ですかでは

腰痛について特集され

腰痛の改善にいい体操を教えてくれました。

備忘録として紹介します。

 

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腰痛改善には:全身浴or半身浴

腰痛改善には半身浴だけではなく

全身浴がおすすめです。

腰の筋肉だけではなく腰から上の筋肉も温めることができ

お湯の浮力があるので腰の負担も減らせます。

 

腰痛改善には:屈伸or腰を回す

腰痛改善には屈伸がおすすめです。

腰痛の原因には骨盤のゆがみがあり

屈伸をすることで膝や股関節などを

左右均等に動かすのでねじれた骨盤が水平に戻ってくれます。

 

腰痛ゆらゆら体操

①仰向けになって深呼吸をします。

 

②片方の膝を立てて外側に開きゆっくりと元に戻します。

 

③同じ動きを反対の足もします。

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④両ひざを曲げて大きく深呼吸します。

 

⑤そのまま膝を抱えて前後に膝を10回ほど揺らします。

 

⑥揺らし終わったら足を戻して元に戻します。

 

これを1セットで1日2~3セット行うと効果的です。

 

まとめ

腰痛になると本当につらいので

骨盤ゆらゆら体操やってみたいと思います。

 

 

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