筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法

3月11日のサタプラことサタデープラスでは

日常生活を送ることが困難になる「筋肉枯れ」が注目されており

筋肉枯れのチェック法と対策を教えてくれました。

筋肉枯れの原因は?肩甲骨・足指の筋肉も改善!「つま先蹴りだし歩き」

「エアー窓拭き体操・エアー机拭き体操」のやり方・効果を備忘録として紹介します。

 

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筋肉枯れとは?

 

知らず知らずのうちに枯れていくとされる筋肉枯れ

筋肉量で見た目だけでなく健康寿命も大きく左右されます。

 

筋肉枯れの簡単2つのチェック法

 

〇寸胴体型になるリスクをチェック

背面握手でわかる!

後ろを向いて背面握手をしてみてください。

出来ない方は肩甲骨の動きが悪いので正しい姿勢を意識して

肩甲骨を動かしましょう。

 

〇寝たきりになるリスクをチェック

20秒ルルべ立ちでわかる!

足を肩幅ほどに開き指を上に伸ばします。

つま先立ちをしてあごをしっかりあげてキープします。

※前かがみにならないように

※靴は柔らかいものであれば履いていてもよい

 

できない人は普段の生活で足に悩みを持つ人達が多かった!

足の指先の筋肉が大事!加齢とともに足指の筋肉も弱くなります。

 

1日3分で足指筋肉改善「つま先蹴り出し歩き」

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足指の筋力を鍛えれる体操です。

 

足踏みをして3歩目で強く地面を足の指で蹴りながら歩くだけ。

※前のめりの姿勢にならないように

 

1日朝昼晩10回セット行います。

足の指だけでなく全身の筋肉を鍛える効果が期待できます。

 

1日3分で肩甲骨の筋肉改善「エアー窓拭き体操・エアー机拭き体操」

 

窓拭き体操のやり方」

目の前に窓があると思って大きく腕を広げて回します。

肩甲骨の周りが動いていることを意識します

 

机拭き体操のやり方

腰の高さに机があると思って大きく腕を広げて回します。

※うでを後ろに反りすぎると肩を痛める原因になります。

 

エアー窓拭き5回+エアー机拭き5回を

1日3回(朝昼晩)でOK!

 

体操の効果は?

やしろ優さんが2週間実践をしてみたところ

足指の筋力も+2.6㎏アップし、ルルべ立ちも楽々できました。

さらにウエストが-3.3㎝ 二の腕が-2cmのサイズダウン

ダイエット効果もあり嬉しいですね。

 

まとめ

年をとっても筋肉を維持して

楽しい老後を送りたいので

鍛えておきたいですね。

 

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