うつのすべてがわかる本 (名医の診察室)

4月22日の世界一受けたい授業では

うつから抜け出したうつヌケが話題になっており

うつを予防するふくらはぎ体操のやり方を

教えてくれましたので

備忘録として紹介します。

 

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うつの兆候

①不眠

 

②ぐったり疲れる

 

③気力がわかない

 

④朝の頭痛

 

⑤一日中悲しい気持ちになる

 

⑤一日中悲しい気持ちになる

 

⑥本・新聞・テレビを見ない

 

⑦死にたくなる

 

⑧動作が鈍くなる

 

⑨家事・仕事ができなくなった

 

⑩自分のダメなところばかり考えるようになる

 

うつ対策

朝起きた時に自分をほめてあげることで

うつの対策になります。

 

ふくらはぎ体操

うつの症状になると

ふくらはぎが冷たく固くなってしまいます。

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やり方

①椅子に座って片方の膝にふくらはぎを乗せます。

 

②上下にふくらはぎをこすります。

 

③これを5回繰り返します。

 

④反対の足も行ってください。

 

まとめ

私の同僚もうつになっており

現在も闘病中ですので

私も参考にしたいと思います。

 

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