DVD付き 1日2分で一生自分の足で歩ける! 相撲トレ

9月9日のシューイチの

中山のイチバンでは

ロコモを予防できる

相撲トレの土俵入り体操のやり方を教えてくれました。

備忘録として紹介します。

 

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相撲トレとは?

相撲の土俵入りの動きを真似した体操で

足腰が弱っているロコモを予防することができます。

最近は20代、30代の女性も足腰が弱っておりロコモの人がいます。

 

ロコモチェック「立ち上がりテスト」

 

道具

高さ40cmの台や椅子

 

やり方

①胸の前で腕をクロスして高さ40cmの椅子に座ります。

 

②片足を上げた状態で反動をつけずに立ち上がり、片足立ちで3秒キープします。

 

③反対の足でも同様に行います。

 

ふらつかずに立ち上がれればロコモではありません。

 

相撲トレ「基本動作」

相撲トレの初級編です。

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基本の姿勢

①足を肩幅より少し広く開いてつま先は外側に向けます。

 

②横から見て頭からかかとまでが一直線になるように意識します。

 

やり方

①腕を大きく回して柏手を2回打ちます。

肩甲骨をたくさん動かすイメージです。

 

②両手を斜めに広げて腰を落とします。

 

③腰を落とした状態で、柏手を2回打ちます。

 

④ゆっくりと立ち上がり、止まらずに再び腰を落として立ち上がります。

 

この動きを2セット行います。

ひざがつま先よりも前に出ないようにお尻を突き出します。

 

相撲トレ「四股動作」

上級編です。

 

準備

まずは基本動作と同じように立ちます。

 

やり方

①右足で立って左手を腰に添えて右手を上げます。

 

②右手を膝に置き、左足をゆっくりと上げていきます。

左手は太ももの後ろに添え、ひざを後ろから持ち上げると安定します。

 

③上げた脚をゆっくりと下ろします。

 

④さらに腰を落として右脚・左脚を半歩前に出します。

 

⑤足幅を狭めながらゆっくりと立ち上がります。

 

⑥もう片方の足も同様に行います。

 

左右それぞれ1セットずつ行います。

 

まとめ

健康で自分の足で歩きたいので

ぜひ続けていきたいと思います。

 

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