8月30日の主治医が見つかる診療所では
スタンフォード式疲れない体として
スタンフォード式疲労回復法
を教えてくれました。
備忘録として紹介します。
スタンフォード式疲労回復法
山田知生先生の超名門スタンフォード大学の疲労回復法を教えてくれました。
スタンフォード式疲れない体は5つのステップで行います。
- 腹圧呼吸
- ゆらゆら立ち
- 肩甲骨ぐるぐる
- 足トントン
- スーパー回復浴
腹圧呼吸法
体のゆがみを直す呼吸法です。
しつこい体の歪みがあると、不自然さをカバーするために体に疲労が蓄積していきます。
腹圧呼吸はインナーマッスルが鍛えられるので体の軸が安定するようになり
その結果自然と正しい姿勢になり、疲れがたまりにくくなります。
やり方
①背中・お尻・ひざが90度になるように座ります。
②手の甲を太ももの上に置いて、指先で足の付け根を軽く押すように当てます。
③その指が前に動くようにお腹を膨らませながら、鼻からゆっくり息を吸います。
④お腹を膨らませたまま口からゆっくりと息を吐きます。
ポイント：息を吐くときも吸うときも、お腹の圧をキープしたまま行うことです。
これを1日に2分間行います。
ゆらゆら立ち
ゆらゆら立つことで姿勢がよくなり、疲労がたまりにくくなります。
やり方
①足を肩幅ぐらいに開いてまっすぐ立ちます。
②腰骨を中心に左右に小さく揺れます。
③重心を左右の足に交互に移動させます。
肩甲骨ぐるぐる
肩こり解消効果があります。
やり方
①両手の指先を肩の上に軽く置きます。
②指が肩から離れないように腕を前から後ろへ回します。
③できるだけ胸を前に出して、ひじを遠くに回すように肩甲骨を回します。
1日10回行うようにします。
足トントン
ふくらはぎを動かすことでひざ裏のリンパ節が刺激され、血行が良くなって疲労物質が溜まるのを防いでくれます。
やり方
①背中・お尻・ひざがそれぞれ90度になるように椅子に座ります。
②つま先を床につけたままかかとをゆっくりと上げ下げします。
15秒行います。
③かかとを床につけたままつま先をゆっくり上げ下ろしします。
15秒行います。
スーパー回復浴
体を温めて冷やすことで血管が拡張・収縮して血行が良くなり、疲れた筋肉に栄養素が運ばれることで、早く疲労回復が期待できます。
スーパー回復浴を行う前と後に、コップに1杯ずつ水を飲むようにしてください。
また高齢者の方や持病のある方は医師に相談して慎重に行ってください。
やり方
①浴槽に38℃のお湯を張ります。
②水シャワーを1分浴びます。
③お湯に30秒つかる、水シャワーを30秒浴びるを5回繰り返します。
④水シャワーを1分浴びます。
まとめ
疲労回復に水シャワー試してみたいです。
だた、血圧の変動が大きそうなので、注意してやっていきたいです。
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