実践! マインドフルネス―今この瞬間に気づき青空を感じるレッスン[注意訓練CD付]

1月16日の主治医が見つかる診療所では

正月太りを解消!脳をリセットして痩せるぞSPとして

お正月にたるんだ体を痩せやすい体にするために

1日3分座って脳をリセットするだけで痩せていく

マインドフルネス・瞑想法を教えてくれました。

備忘録として紹介します。

 

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1日3分座って自然と痩せていくダイエット法

1日たった3分座っているだけで痩せていく方法は

マインドフルネス、またの名を瞑想法です。

最近は企業でも取り入れられている

精神のリフレッシュ法です。

 

瞑想というと宗教の僧侶がやっているイメージですが

最近ではその宗教色を除いて

精神的治療に瞑想法が使われています。

 

マインドフルネスを毎日しっかりすることで

脳がリセットされて痩せやすい体になります。

 

マインドフルネスのやり方

①お尻の下にクッションを敷き

足はクッションの外に出して楽に組んで座ります。

 

座禅のように組めない人はあぐらでもOKです。

 

②両手は自由な形でゆったりと膝の上に置きます。

これが基本姿勢です。

 

③口で呼吸せずに鼻で呼吸を行う腹式呼吸をします。

息を吸うときにお腹を膨らませて吐くときにお腹をへこませます。

吐くときは吸った時の倍の時間をかけてください。

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酸素を多く取り込めるようになり代謝が上がり

副交感神経が優位になって気持ちが落ち着き

自律神経が安定してきます。

 

自律神経が安定することで胃腸が本来の働きをして

食事の量も安定し痩せやすい体になります。

 

④瞑想をするのですが

頭の中で呼吸を実況中継するイメージで意識を集中します。

 

まとめ

マインドフルネスはダイエットだけじゃなく

精神的にもいい効果がありますので

ぜひやっていきたいと思います。

 

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