【ソレダメ】あべこべ体操で肩こり解消！マルソラ体操・ニョロニョロ体操のやり方！北洞誠一！【11月9日】

11月9日のソレダメでは

北洞誠一先生が肩こり解消に

あべこべ体操を教えてくれました。

備忘録として紹介します。

 

肩こりチェック

まずは自分がどれだけ

肩こりなのかをチェックする方法を教えてくれました。

 

やり方

①椅子に座って両手を組んでひっくり返します。

 

②頑張らない程度に腕を上にあげます。

 

③この時腕があまり上がらない人は

腕周辺の筋肉が縮んでしまっています。

背中のコリチェック

背中に腕を回すことで

背中のコリもチェックできます。

 

やり方

①背中で握手をするように

片手は上からもう片手は下から手を回します。

 

②この時手が離れている人は

肩から背中にかけて凝っています。

 

肩こり解消のあべこべ体操

血液の循環を良くして

凝り固まった筋肉を緩めてくれます。

 

基本のポーズとあべこべのポーズを

繰り返すことがポイントです。

 

マルソラ体操

首から肩にかけてのコリを改善します。

 

基本

①椅子に座り手を組んで頭の後ろに持って行きます。

 

②背中を丸めて頭を下げながらお腹を凹ませ

このとき肘は前にもってきて閉じます。

 

③背中を反って頭を上げながら

おへそを突き出します。

この時肘を開きます。

 

④5回繰り返し行います。

 

あべこべ

①背中を丸めた状態から頭だけを上げます。

 

②背中を反らせて頭だけを下げます。

 

③これを5回行います。

 

筋肉を上下に伸ばすことで

肩こりの血行が良くなり改善します。

ニョロニョロ体操

肩から背中にかけてのコリを改善します。

 

基本

①体の前で手を合わせて

ニョロニョロと体をくねらせて上に伸ばしながら行います。

声を出すことも重要だそうです。

 

②上まで伸びたら伸びたまま3秒キープします。

 

③一気に力を抜いて脱力します。

 

あべこべ

①ニョロニョロと腕は上に伸ばしながら

体は下に沈んでいかせます。

 

②手を上げたまま3秒キープします。

 

③脱力します。

 

これを3回行います。

 

まとめ

結構肩こりが酷いので

ぜひ試してみたいと思います。

筋膜リリース体操も個人的には効果があったので

そちらもおすすめですよ。