DVD付き バレリーナに学ぶはじめてのバレエ・エクササイズ

4月5日のソレダメでは

バレエダンサーの竹田純さんが

肩こり、腰痛に効くバレエエクササイズの

やり方を教えてくれました。

備忘録として紹介します。

 

スポンサーリンク

 

腰痛改善「ワイピング&アンオー」

①両足を前に出し肩幅程度に開きます。

 

②つま先を外内と開閉します。

 

③両腕を上に上げながらつま先を開閉します。

 

1日10回3セット行えば

股関節が柔らかくなって腰痛が改善します。

 

肩こり改善「アロンジェ」

①両手の手の甲同士と肘をくっつけます。

 

②息を吸いながら肘を上げます。

 

③手のひらを外側にして開きます。

 

④背骨が伸びていることを感じてください。

 

1日5回4セット行ってください。

スポンサーリンク

腰痛改善「片腕カンブレ」

①片腕を挙げてもう片方の手を脇腹に置きます。

 

②息を吐きながら横に体を倒して伸ばします。

 

③吸って元に戻り、吐いて倒すを繰り返します。

 

④反対側も行ってください。

 

まとめ

簡単にできるのでいいですね。

ミステリーな先生も面白かったです。

 

スポンサーリンク