80分DVDレッスンつき ながらヨガ

3月22日のソレダメでは

座ってできるながらヨガを教えてくれました。

腰痛と肩こりにもいいそうですので

備忘録として紹介します。

 

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座ってできるながらヨガ「基本のポーズ」

まずは基本のポーズです。

 

やり方

①椅子の真ん中にお尻をつけて

足の幅をこぶし2つ分にします。

これが骨盤の幅です。

 

②足の裏はしっかりと床につけます。

 

③膝の角度が90度になるようにします。

 

④腰に手を当てて

息を吐きながら骨盤を倒して

息を吸いながら骨盤を起こします。

 

⑤手を返して膝の上に置き

肩を持ち上げて回します。

 

肩こりに効果がある「うさぎのポーズ」

①少し浅めに腰かけて両手を横にだらんと垂らします。

 

②手は椅子の後ろの持てるところを持ちます。

 

③息を吸いながら両肩を後ろでギュッと寄せるようにします。

胸を開いて肩甲骨を寄せるイメージです。

 

④この状態で息を吐いたり吸ったりしてください。

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腰痛に効果のある「コアラのポーズ」

①右足を持ち上げて足首を左の膝の上にのせます。

 

②手は楽な位置に添えます。

 

③背骨をお尻から上にグッと伸ばします。

 

④息を吐きながらまっすぐの背中のまま前に倒れます。

 

⑤お尻が気持ちよく伸びたら息を吸う吐くを繰り返してください。

 

肩甲骨をほぐす「コツコツタオル体操」

①椅子に座って、タオルを肩幅より少し広めに持ちます。

 

②タオルは太ももの上に置きます。

 

③タオルを体の遠いところを通るようにして真上に持ち上げます。

 

④息を吐きながら頭を動かさずに肘を曲げて

タオルを首の後ろに来るようにします。

 

⑤もう1度タオルを真上に持ち上げます。

 

⑥これを5~6回繰り返します。

 

まとめ

ながらヨガこれは効きそうですね。

コアラのポーズやっていきたいです。

 

 

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