3月22日のソレダメでは
座ってできるながらヨガを教えてくれました。
腰痛と肩こりにもいいそうですので
備忘録として紹介します。
スポンサーリンク
座ってできるながらヨガ「基本のポーズ」
まずは基本のポーズです。
やり方
①椅子の真ん中にお尻をつけて
足の幅をこぶし2つ分にします。
これが骨盤の幅です。
②足の裏はしっかりと床につけます。
③膝の角度が90度になるようにします。
④腰に手を当てて
息を吐きながら骨盤を倒して
息を吸いながら骨盤を起こします。
⑤手を返して膝の上に置き
肩を持ち上げて回します。
肩こりに効果がある「うさぎのポーズ」
①少し浅めに腰かけて両手を横にだらんと垂らします。
②手は椅子の後ろの持てるところを持ちます。
③息を吸いながら両肩を後ろでギュッと寄せるようにします。
胸を開いて肩甲骨を寄せるイメージです。
④この状態で息を吐いたり吸ったりしてください。
スポンサーリンク
腰痛に効果のある「コアラのポーズ」
①右足を持ち上げて足首を左の膝の上にのせます。
②手は楽な位置に添えます。
③背骨をお尻から上にグッと伸ばします。
④息を吐きながらまっすぐの背中のまま前に倒れます。
⑤お尻が気持ちよく伸びたら息を吸う吐くを繰り返してください。
肩甲骨をほぐす「コツコツタオル体操」
①椅子に座って、タオルを肩幅より少し広めに持ちます。
②タオルは太ももの上に置きます。
③タオルを体の遠いところを通るようにして真上に持ち上げます。
④息を吐きながら頭を動かさずに肘を曲げて
タオルを首の後ろに来るようにします。
⑤もう1度タオルを真上に持ち上げます。
⑥これを5~6回繰り返します。
まとめ
ながらヨガこれは効きそうですね。
コアラのポーズやっていきたいです。
コメント