体幹を劇的に鍛える「回転」トレーニング (SPORTS LEVEL UP BOOK)

11月14日のTBS系の名医のTHE太鼓判では

五輪メダリストの山縣良太さんが信頼する仲田健コーチが

むくみ&腰痛を改善するエクササイズを教えてくれました。

腰痛には悩んでいるので備忘録として紹介します。

 

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仲田健のむくみ・冷え性改善運動

足の指の血流を改善する方法です。

 

やり方

①ビー玉を足の指でつまんで

持ち上げるようにして移動させます。

 

これで足指を動かして

血流が改善して冷え性やむくみが改善します。

 

腰痛改善運動

腹筋を改善することで

腰痛改善ができます。

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やり方

①仰向けに寝ます。

ひざを曲げてボールを膝に挟みます。

 

②お腹をへこませながら上体を起こします。

ちょっと肩甲骨が浮くくらいでいいでOKです。

 

③膝を狭めるようにしながら

お腹をへこませて腹筋をする様にします。

 

まとめ

山縣亮太選手が信頼するコーチというだけで

めちゃくちゃすごい気がしますね。

とりあえずやってみたいと思います。

 

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