5秒 ひざ裏のばしですべて解決 ― 壁ドン! 壁ピタ! ストレッチ

6月11日のTBS系の名医のTHE太鼓判では

腰・ヒザ・股関節の痛み 2週間で完全リセットを目指せ!SPとして

ひざ裏伸ばし体操を教えてくれました。

備忘録として紹介します。

 

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ひざ裏のばし体操

3つの体操を1日5分行うだけで、2週間で腰痛改善が期待できます。

 

ワンツースリー体操

①足を大きく広げ背中を伸ばし、息を吐きながらお尻を落とします。

 

②落としたら太ももを3回たたきます。

 

③息を吸って立ち、背中を伸ばしてお尻を3回たたきます。

 

壁ピタドローイン

①壁にかかと・腰・背中・後頭部をつけます。

 

②爪先は90度開いてひざは内側に寄せます。

 

③おへそを壁側に寄せて5秒キープします。

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壁ドンストレッチ

①壁に肩幅で両手をつきます。

 

②足を前後に開いて後ろ足の膝を伸ばします。

 

③5回壁を押して、最後に5秒止めます。

 

それぞれ1分ずつ2週間行ってください。

 

まとめ

ひざ裏が硬いので参考にしたいと思います。

 

 

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