【名医のTHE太鼓判】ひざ枕体操！やり方！ひざ痛が1分で解消！膝枕体操！【6月11日】

6月11日のTBS系の名医のTHE太鼓判では

腰・ヒザ・股関節の痛み 2週間で完全リセットを目指せ！SPとして

ひざ枕体操のを教えてくれました。

備忘録として紹介します。

 

ひざ枕体操

1分でひざ痛が改善していました。

 

やり方

①ひざを曲げて枕を膝の裏に入れます。

 

②ひざを曲げた状態からゆっくり伸ばし、枕を押し付けて足首を上に上げます。

 

③伸ばした状態を5秒キープします。

 

1日に5回を10セット行ってください。

ポイントはお尻を浮かさずに、ゆっくりと膝を伸ばします。

大腿四頭筋が硬くなっていることを確認しながら行ってください。

 

膝を曲げて生活していることが多く

日常的にひざ裏への刺激が少なくなっています。

意識的にひざを伸ばすことで動きが改善されることで

痛みが少なくなります。

 

まとめ

ひざ裏が硬いので参考にしたいと思います。