「年だから治らない」と言われた! 【7つの秘訣で膝痛(ひざつう)解消! 】

6月11日のTBS系の名医のTHE太鼓判では

腰・ヒザ・股関節の痛み 2週間で完全リセットを目指せ!SPとして

ひざ枕体操のを教えてくれました。

備忘録として紹介します。

 

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ひざ枕体操

1分でひざ痛が改善していました。

 

やり方

①ひざを曲げて枕を膝の裏に入れます。

 

②ひざを曲げた状態からゆっくり伸ばし、枕を押し付けて足首を上に上げます。

 

③伸ばした状態を5秒キープします。

 

1日に5回を10セット行ってください。

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ポイントはお尻を浮かさずに、ゆっくりと膝を伸ばします。

大腿四頭筋が硬くなっていることを確認しながら行ってください。

 

膝を曲げて生活していることが多く

日常的にひざ裏への刺激が少なくなっています。

意識的にひざを伸ばすことで動きが改善されることで

痛みが少なくなります。

 

まとめ

ひざ裏が硬いので参考にしたいと思います。

 

 

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