【世界一受けたい授業】ハーバード呼吸法！毛細血管トレーニング！シナモン！毛細血管のゴースト化を改善！【3月11日】

3月11日の世界一受けたい授業では

紫外線が増え始めるこの時期に

荒れた肌を改善するために

毛細血管について特集されました。

シミとシワの対策を教えてくれましたので

備忘録として紹介します。

 

毛細血管のゴースト化

毛細血管は血管の99%を占めており

うねうねとしているのですが

この毛細血管が老化すると

シミが大きくなってしまいます。

 

毛細血管のセルフチェック

①髪の毛が抜けやすい

 

②むくみがある

 

③頭痛、腰痛、ひざ痛

 

④風邪をひきやすい

 

これらのうちの1つでも当てはまると

毛細血管が劣化している可能性があります。

 

毛細血管トレーニング法

①運動

激しい運動ではなく

先生がおすすめなのは5分の筋トレと

15分のウォーキングです。

 

やり方

①イスの背もたれをもって

5秒かけてつま先立ちになり

5秒かけて戻します。

 

②またイスの背もたれをもって

背中を45度くらいの斜めにして

足を後ろに5秒かけてあげて5秒かて戻します。

 

これを合わせて5分行い

その後15分かけてウォーキングをします。

 

②食事

 シナモンを1日0.6g、小さじ1/2程度を取り入れることで

血管の壁細胞が強化されます。

 

③ハーバード呼吸法

①4秒かけて鼻から息を吸います。

 

②4秒止めます。

 

③8秒かけて口から息を吐きます。

 

これを4回繰り返します。

これで副交感神経が優位になるので

しっかり睡眠を取ることでリラックス状態をキープできます。

 

まとめ

毛細血管は体中を駆け巡っているので

きちんとケアしていきたいですね。