どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法

12月16日の金スマこと

中居正広の金曜日のスマイルたちへでは

ヨガインストラクターのEikoさんが

4週間でベターと開脚ができるようになる

ストレッチのやり方を教えてくれますので

備忘録として紹介します。

 

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開脚で4~5㎏痩せるダイエット効果あり

Eiko先生によると

誰でも年齢問わずストレッチをすることで

開脚ができるようになり

さらにはダイエット効果もあります。

 

なぜダイエット効果があるかと言うと

股関節の普段動かさなかった筋肉が刺激され

基礎代謝が上がってカロリーが消費されます。

 

さらには股関節のリンパや血流が良くなるので

冷え性やむくみの改善にもつながります。

 

そして骨盤のゆがみも矯正されるので

腰痛の改善にもつながっていきます。

 

開脚ストレッチの方法

Eiko先生の開脚ストレッチは

基本のストレッチ2つと

週替わりのストレッチを1つを

1日に1セット、およそ5分行うだけです。

 

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基本のストレッチ1「タオルストレッチ」

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①仰向けに寝て、片足の裏にタオルをかけます。

 

②タオルを引っ張りながら脚を頭側に引っ張って伸ばします。

ヒザを曲げないようにしてください。

 

基本のストレッチ2「シコストレッチ」

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①脚を肩幅よりも開いて、つま先は外側に向けます。

 

②膝を曲げて手を太ももの内側に置きます。

 

③ヒジを張ってヒザを外側に押して開きます。

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④この状態で腰を上下に20回揺らします。

 

⑤さらに肩を内側に入れて上下に20回揺らします。

手でヒザを外側に押し開いてください。

 

⑥逆の肩も同じようにしてください。

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週替わりのストレッチ1「内ももストレッチ」

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①脚を開いて両手を前につき、片方のヒザを曲げます。

 

②脚を開いて両手を前につき、片方の膝を曲げます。

 

③伸ばした脚はつま先とヒザを天井方向に向けます。

曲げた脚はつま先とヒザを体の外側に向けます。

 

④この状態で揺すりながら30秒間キープします。

伸ばしているほうのヒザは曲げないようにして、ももの裏が伸びているのを意識してください。

 

⑤反対側も同様に行ってください。

 

週替わりのストレッチ2「壁ストレッチ」

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①仰向けに寝て、お尻を壁につけます。

天井に向かって両脚を伸ばしてください。

 

②脚を開いて1~2分軽く揺すってください。

内ももの伸びを意識してください。

 

週替わりのストレッチ3「上体そらしストレッチ」

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①脚を開いて座り、両手を後ろについて上半身を反らします。

 

②上半身を左右に5秒ほど揺らします。

 

③反らした上半身を意識したまま

ゆっくりと前に体を倒していきます。

 

 

④前に開脚した状態で倒れて

上半身を左右に揺らします。

 

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週替わりのストレッチ4「ドアストレッチ」

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①ドアの前に脚を開いて座ります。

 

②ドアの付け根をドアに近づけて

上半身を前に倒します。

 

③この状態で30秒間揺らします。

内ももと股関節が伸びているのを意識してください。

 

【ドアスペースがない場合】

①脚を開いて足首を外側に向け

体を倒して脚の内側に手を付きます。

 

②腰を上下に揺らして

股関節を30秒間伸ばします。

 

動画で解説

Eiko先生はyoutubeにも

解説動画を上げてくれていますので

そちらも載せておきます。

 

目の疲れ&肩こりを解消するストレッチ

①タオルを準備します。

 

②脚を肩幅より大きめに開いて

タオルの端をもって腕を上げます。

 

③腕を前にだしながら左前に体を倒し

後ろから前に大きく回します。

大きな円を描くようにして

肘を曲げないのがポイントです。

 

④大きく5回回して、逆回しも5回行います。

 

まとめ

我が家にはドアスペースが

横にスライドする扉なので

できないなぁと思っていたら

ちゃんとない場合も紹介してくれるのがありがたいですね。

挑戦したいと思います。

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