ゼロトレ

8月3日の中居正広の金曜日のスマイルたちへこと金スマでは

森三中の大島さん、東尾理子さん、麻木久仁子さんが

1週間でウエストが合計-32.5cm痩せたという

石村友見先生著書のゼロトレが特集されました。

備忘録として紹介します。

 

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石村友見のゼロトレ

石村友見さん著書のゼロトレは表紙に書いてある通り

縮んだ各部位を「ゼロ」の位置に戻すことで

ドラマチックに痩せるというダイエット法です。

 

羽が生えたように体が軽くなり

ハリウッド女優やトップモデル、アスリートも実践している

ニューヨークで話題の最強ダイエット法とキャッチコピーです。

 

現代生活をしていると首、肩、背中、腰、足指の位置が

歪んで体が縮こまってしまい

体の可動域が狭くなってしまっています。

体の可動域が狭くなると基礎代謝が落ちて太りやすく

スタイルも悪くなってしまいます。

 

具体的には呼吸法やエクササイズなどを行うことで

体を本来の位置のゼロポジションに戻してあげることで痩せやすい体質を目指します。

ゼロトレを行うと

  • 体のバランスや姿勢がよくなります。
  • 筋肉や関節の動きがよくなります。
  • 全身の基礎代謝が上昇します。
  • 脂肪が燃焼して痩せやすい体質に!

というプロセスでダイエット効果が期待できます。

 

このゼロトレは林先生が驚く初耳学でも紹介されて

寝ながら5分で行えるトレーニングとして話題になりました。

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ゼロトレのエクササイズ

ゼロトレは

  • 呼吸エクササイズ
  • ゆるめるエクササイズ
  • ひきしめるエクササイズ

の3つのエクササイズで構成されています。

 

呼吸エクササイズは3秒吸って7秒でゆっくりと吐く呼吸のリズムで行い

肋骨呼吸と腹式呼吸を合わせたゼロトレ呼吸が重要です。

 

金スマでは5つのゼロトレを教えてくれました。

バスタオル3枚と本やクッションを準備してください。

 

5つのゼロトレ①

 

準備

①バスタオルを筒状に丸めます。

 

②本や硬めのクッションなどで、約12cmと約6ccmの高さの段を2段作ります。

 

③②の上に丸めたバスタオルを置きます。

 

やり方

①タオルの上にあおむけに寝て膝を立てます。

 

②鼻からゆっくりと息を吸いながら

3秒かけて両腕を上げていきます。

この時お腹を膨らませて肋骨を広げるのがポイントです。

 

③ゆっくりと口から息を吐きながら7秒かけて腕をぐるっと回します。

この時「フー」と吐くと首や肩に力が入るのでNGです。

「はぁ~」と吐いて全身の筋肉が緩まるようにします。

ひじや手の甲が床につくようにします。

 

これを3セット行ってください。

 

5つのゼロトレ②

 

やり方

①筒状に丸めたバスタオルを横向きにして

背中側の胸の下に置きて仰向けに寝ます。

 

②両手を頭の下に組みます。

 

③3秒かけて鼻から息を吸います。

 

④7秒かけて口から息を吐きながら両腕を頭の上にグーッと上げます。

 

3セット行ってください。

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5つのゼロトレ③

 

やり方

①横向きにした筒状のバスタオルを

お尻に下に敷いて仰向けに寝ます。

 

②両膝を抱え込みます。

 

③3秒かけて鼻から息を吸い込み

右ひざを右肩の方に抱え込みます。

 

④7秒かけて口から息を吐いて

左足を床に下ろしていきます。

 

⑤右足と左足が反対方向に引っ張り合うのを利用し

足の付け根を伸ばします。

 

1セットおよそ10秒行います。

反対の左足も同様に行って、左右2セット行います。

気持ちいいポイントがあるので探ってください。

 

5つのゼロトレ④

 

やり方

①筒状に丸めたバスタオルをお尻の下に敷いて仰向けに寝ます。

 

②左足の先を右足の膝にひっかけて4の字を作ります。

この時右足は5cmほど浮かせておきます。

 

③3秒かけて鼻から息を吸いながら

4の字にしたスネを水平にします。

 

④7秒かけて口から息を吐きます。

 

⑤4の字にしたひざを押して

奥にあるひざは引っ張ります。

左右の足をそれぞれ前後に動かすイメージです。

この時、お尻をグッと伸ばします。

 

右、左で10秒ずつ、3セット行います。

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5つのゼロトレ⑤

 

やり方

①仰向けに寝て両手の人差し指で下腹部を押さえます。

 

②7秒かけて息を吐ききります。

 

③咳をします。

咳をすることで腹筋が硬くなります。

 

④硬いお腹をキープしたまま

3秒かけて鼻から息を吸い、7秒かけて口から息を吐きます。

 

吸って吐いてを5セット行います。

硬い腹筋がエレベーターのように下がっていくイメージです。

吐くごとに腹筋を下げていくイメージです。

 

身長を伸ばすゼロトレ

脚を伸ばすストレッチにさくらまやさんが挑戦しました。

 

やり方

①壁の前にタオルを敷いて左ひざを立てます。

 

②椅子などで補助しながら右ひざを曲げて背筋を伸ばします。

 

③この姿勢を5秒キープします。

姿勢がきつい場合は椅子に手を置いたままでもOKです。

 

④反対側も同様に行います。

 

縮んでしまった太ももが正しい位置に戻ることで

脚が伸びるのを期待できます。

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座ったままできるゼロトレ

①椅子に座った状態で3秒吸い7秒吐くゼロトレ呼吸を行います。

 

②息を吐き切った時に咳をし、堅くなったお腹をキープします。

 

③お腹の筋肉は緩めない状態で息を吸います。

この呼吸を3回行ってください。

 

まとめ

体の位置を戻すことで肩こりもよくなりそうですね。

ぜひ取り組みたいと思います。

 

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