2月15日のホンマでっかTVでは
骨格筋評論家の岡田隆先生が
体を綺麗に見せるための美ボディになれる
器具を使わない簡単なトレーニングを教えてくれました。
ダレノガレ明美さんや塚田僚一さんカトパンも挑戦しており
備忘録として紹介します。
器具無し筋トレ
骨格筋評論家の岡田隆先生が
器具いらずで綺麗な体を作る方法ランキングを教えてくれました。
ボディビルのポージングを使うことで
効果的にトレーニングすることができます。
⑤美尻が作れる！「バックダブルバイセップス」
お尻を綺麗に見せるためには
大臀筋とハムストリングの溝を綺麗に見せるのがポイントですが
溝の脂肪を除いて筋肉を盛り上がらせてあげることで
キレイなお尻を作ることができます。
やり方
①脚を外側へひねります。
②ひねったまま後ろへ蹴ります。
③腕を決めます。
④キレイな脚が作れる！「サイドチェスト」
ふくらはぎの腓腹筋の外側頭と内側頭に分けて考えます。
内側頭が弱いと内側がまっすぐになって
棒みたいな脚になってしまいます。
外側頭が大きすぎると外側が膨らんで
O脚に見える脚になってしまいます。
そのため内側の筋肉を鍛えるようにします。
やり方
①足の親指に体重を乗せます。
②3秒キープして力を抜くを繰り返します。
③スッキリ二の腕が作れる！「サイドトライセップス」
三角筋と上腕三頭筋の間に脂肪が溜まりやすいので
腕だけじゃなくて肩の三角筋も鍛えることで
二の腕の脂肪が取れるようになります。
やり方
①腕を真っすぐ下に伸ばします。
②反対の手を添えて後ろに広げます。
②キレイな太ももが作れる！「フロントラットスプレッド」
太ももの内側は脚を曲げ伸ばしする筋肉ではなく
内側に閉じる筋肉が重要です。
ひざを伸ばすトレーニングをしても
内ももは綺麗になってくれません。
やり方
①足を広げて内側に閉じるように力を入れます。
①くびれてスッキリとしたウエストが作れる！「アブドミナル＆サイ」
外腹斜筋と腹直筋の溝を鍛えると
縦線ができて綺麗なウエストになります。
やり方
①片方の足を少し前に置きます。
②息を吐きながらお腹を丸めます。
③体を少し傾けます。
まとめ
筋トレをするために
ジムに行ったりしていましたが
家で効果的な筋トレができるのはいいですね。
コメント