【世界一受けたい授業】ミトコンドリアを増やす方法！ALAと水素水で疲れが取れやすくなる！ALAが多く含まれている食材【3月5日】

3月5日の世界一受けたい授業では

ミトコンドリアを増やす方法が紹介されました。

ミトコンドリアが弱っていたり減っていると

疲れやすかったり疲れがとれなかったりします。

最近、疲れが取れにくいので

備忘録として紹介します。

 

ミトコンドリアで疲れが抜ける！

ミトコンドリアとは

細胞の中にある

体の発電所のようなもので

これが糖質や脂質を分解して

エネルギーを作り出してくれます。

 

ミトコンドリアが減ったり弱ると

糖質や脂質が処理しきれないので

中性脂肪が増えて肥満へとつながるのです。

 

ミトコンドリアを増やせば

代謝が良くなってダイエットにもなり

疲れが取れやすくなるのです。

 

ミトコンドリアを増やす方法

①プチ断食

代謝をよくするためにはあえて

摂取カロリーを減らして

ミトコンドリアに頑張らないといけないよと

刺激してあげるといいそうです。

 

暴飲暴食でだらだらした生活をしていると

ミトコンドリアはだらけてきて

自分は要らないとして弱ったり

数が減ったりします。

 

目安としては摂取カロリーを

1/3程度に減らしてあげます。

無理に1日1食とかにすると

他のところに支障をきたすので

ほどほどが大切です。

 

②ちょっときつめの運動

ちょっときつくて心臓がどきどきするような

ちょっとしんどいと感じる運動をすると

ミトコンドリアを刺激することになり

数が増えたり強くなったりします。

 

目安としては

約30分の運動を週2回以上行うのが

理想的な運動方法です。

 

片足で1分間立っているだけでも

足にかかる負荷が2倍になって

運動になるそうなので

家事の合間などにもできていいですよね。

 

③「ALA」を食べて「水素水」を飲む

ALAというのはアミノ酸の一種で

アミノレブリン酸といい

ミトコンドリアが増えるのに必要な栄養素です。

 

ALAが多く含まれている食材は

イカと

 

タコにALAが多く含まれています。

 

また、水素水もミトコンドリアが減る原因の

活性酸素を取り除いてくれるので

一緒に取ると効果的です。

 

水素水は放置していると30分で

水素が半分になるので

あまり放置せずにアルミパックに入った

製品を摂るのがおすすめです。

 

イカとタコとほうれん草のサラダが

ミトコンドリアを活性化させるのに

とてもいいそうですよ。

 

ALAが多い食材

他にもひじき、のり、納豆、切り干し大根も

ALAが多くてミトコンドリアを増やすのに最適です。

ALAは熱にも強くてそこはうれしいですね。

 

まとめ

疲れやすいなと思ったら

栄養のあるものを摂るのではなくて

あえて、プチ断食をする方がいいとは

逆転の発想でした。

また、食事を摂る際にも

ALAや水素水などを意識して摂ることで

疲れにくい体にすることができるのですね。

ぜひ、イカとタコを食べたいと思います。

 

番組に出ていた太田先生の著書に

水素水がありました。