体が若くなる技術

3月5日の世界一受けたい授業では

ミトコンドリアを増やす方法が紹介されました。

ミトコンドリアが弱っていたり減っていると

疲れやすかったり疲れがとれなかったりします。

最近、疲れが取れにくいので

備忘録として紹介します。

 

ミトコンドリアで疲れが抜ける!

ミトコンドリアとは

細胞の中にある

体の発電所のようなもので

これが糖質や脂質を分解して

エネルギーを作り出してくれます。

 

ミトコンドリアが減ったり弱ると

糖質や脂質が処理しきれないので

中性脂肪が増えて肥満へとつながるのです。

 

ミトコンドリアを増やせば

代謝が良くなってダイエットにもなり

疲れが取れやすくなるのです。

 

ミトコンドリアを増やす方法

①プチ断食

代謝をよくするためにはあえて

摂取カロリーを減らして

ミトコンドリアに頑張らないといけないよと

刺激してあげるといいそうです。

 

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暴飲暴食でだらだらした生活をしていると

ミトコンドリアはだらけてきて

自分は要らないとして弱ったり

数が減ったりします。

 

目安としては摂取カロリーを

1/3程度に減らしてあげます。

無理に1日1食とかにすると

他のところに支障をきたすので

ほどほどが大切です。

 

②ちょっときつめの運動

ちょっときつくて心臓がどきどきするような

ちょっとしんどいと感じる運動をすると

ミトコンドリアを刺激することになり

数が増えたり強くなったりします。

 

目安としては

約30分の運動を週2回以上行うのが

理想的な運動方法です。

 

片足で1分間立っているだけでも

足にかかる負荷が2倍になって

運動になるそうなので

家事の合間などにもできていいですよね。

 

③「ALA」を食べて「水素水」を飲む

ALAというのはアミノ酸の一種で

アミノレブリン酸といい

ミトコンドリアが増えるのに必要な栄養素です。

 

ALAが多く含まれている食材は

イカと

SHUEI 北海道産 真いかソーメン500g 約8人前

SHUEI 北海道産 真いかソーメン500g 約8人前

 

 

タコにALAが多く含まれています。

お刺身用「タコ足1.5kg」

お刺身用「タコ足1.5kg」

 

 

また、水素水もミトコンドリアが減る原因の

活性酸素を取り除いてくれるので

一緒に取ると効果的です。

 

水素水は放置していると30分で

水素が半分になるので

あまり放置せずにアルミパックに入った

製品を摂るのがおすすめです。

 

イカとタコとほうれん草のサラダが

ミトコンドリアを活性化させるのに

とてもいいそうですよ。

 

ALAが多い食材

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他にもひじき、のり、納豆、切り干し大根も

ALAが多くてミトコンドリアを増やすのに最適です。

ALAは熱にも強くてそこはうれしいですね。

 

まとめ

疲れやすいなと思ったら

栄養のあるものを摂るのではなくて

あえて、プチ断食をする方がいいとは

逆転の発想でした。

また、食事を摂る際にも

ALAや水素水などを意識して摂ることで

疲れにくい体にすることができるのですね。

ぜひ、イカとタコを食べたいと思います。

 

番組に出ていた太田先生の著書に

水素水がありました。

水素水とサビない身体: 悪玉活性酸素は消せるのか

水素水とサビない身体: 悪玉活性酸素は消せるのか

 

 

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