脚やせ即効プログラム~7日間で太もも-3cmをめざせ! [DVD]

5月11日のあさイチでは

夏に向けて脚を細くしたい人必見の

脚ほっそりエクササイズが紹介されました。

整形外科の中村さんが

バレエの動きをベースにした

体操などを教えてくれましたので

備忘録として紹介します。

 

ひざのたるみ解消エクササイズ

膝のたるみを解消するためには

ももの前側の筋肉を鍛える必要があります。

バレエの動きの「プリエ」と「ルルベ」の

2つのエクササイズが紹介されました。

 

プリエ

①立った状態でかかとをつけて

つま先を出来るだけ開きます。

 

②ゆっくりとひざを曲げます。

この時に上体が傾かないように

ゆっくりと腰を落とします。

 

③膝を曲げたら再び脚を伸ばします。

 

④戻す時にお尻を締めて

ももどうしを引き寄せるようにしてください。

 

1日5回くらい行ってください。

 

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ルルベ

①つま先を開きます。

 

②ゆっくりとかかとを上げて

両手を上にあげて5秒キープします。

 

③お腹、お尻、ももに力を入れると

バランスを取りやすいです。

 

ふくらはぎのエクササイズ

①足を軽く広げて立ちます。

 

②足の指を曲げないようにまっすぐさせて

地面を押すようにつま先で立ちます。

 

美しい歩き方

3つのポイントを意識することで

歩き方も美しくなります。

 

①前に出す脚の膝を伸ばして

踵からではなく足のうら全体で

着地するイメージで足を置きます。

 

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②歩幅は靴1個分あく程度にします。

 

③踏み込んだ時に後ろに残る脚も

ひざが伸びるようにします。

 

これらを意識することで

綺麗に歩けて脚が長く見えます。

 

まとめ

これから夏に向けて脚を出す方も

たくさんいらっしゃると思いますので

今からエクササイズを始めてみてはいかがでしょうか。

 

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