9月6日の腸を知って身体のお悩み解決SPでは
1日2分で便秘を解消してくれる
簡単な腸活の方法を教えてくれました。
25年来の便秘持ちの東尾理子さんも
解消されていましたので
備忘録として紹介します。
便秘は腸ストレスが原因
3日以上便が出ない状態のことを
便秘と呼ぶのですが
街中の女性も便秘に悩んでいました。
色々試しても解消しない人は
腸ストレスの原因が考えられます。
東尾理子さんは夫の石田純一さんからの
言葉のプレッシャーがあり
大石絵里さんは自分自身の
プレッシャーでストレスがかかっています。
腸ストレスの原因は自律神経の乱れ
自律神経とは体の背骨を通る神経のことで
呼吸、血液を流す、内臓を動かすなどの
自分では意識できないところを制御しています。
自律神経には交感神経と副交感神経があります。
交感神経は車でいうとアクセルで
内臓をコントロールして
血流を速くしたりします。
副交感神経は車でいうとブレーキで
交感神経の興奮状態を抑える役割です。
健康的にいるためには
交感神経と副交感神経が1：1の
割合で働くことが大切です。
自律神経のバランスが崩れると・・
交感神経が優位になると
腸は緩んだ状態になります。
逆に副交感神経が優位になると
腸は縮んだ状態になります。
つまり交感神経と副交感神経が
同じでないと腸が上手く動かないのです。
腸ヨガで便秘解消
腸ヨガとはお腹周りを刺激するポーズで
腸の動きを活発にします。
ヨガ特有のゆったりとした動きと呼吸で
自律神経を整えます。
腸ヨガのルール
朝と夜の1日2回。
朝夜に各2ポーズ
合わせて2分間行います。
期間は2週間です。
腸ヨガ呼吸法
まずは呼吸法です。
口から息を吐きます。
寒い冬に手を温めるように
「は～」と吹きます。
はーっと声を出して
お腹から息を吐ききり鼻から吸います。
呼吸を吐くときに肩の力が抜けるようにしてください。
無理しすぎないことが大切です。
夜の腸ヨガのポーズ
日中の興奮状態にある交感神経を鎮めて
腸のポジションを整えます。
猫のポーズ
①よつんばいになり手を肩幅に開き
前に伸ばして頭を下げておでこをつけます。
②この状態で呼吸を5回します。
下がっていた腸が上がってくるのを意識してください。
バッタのジャンプ
①うつ伏せになり両手を後ろで組み
肩と足を上げてのけぞります。
②この状態で5回呼吸します。
お腹を重心にすることで
腸を圧迫していることを意識してください。
③組み手を外してリラックスします。
朝の腸ヨガのポーズ
睡眠中に静まった交感神経を高めます。
町人刺激を与えて排便を促します。
マーメイドのポーズ
①横向きに寝て下の腕を伸ばして
腕枕をするように頭をのせます。
②ウエストおしり内ももを締めながら脚を上げます。
脇腹に効いているなと感じるまで脚を上げてください。
③この状態で呼吸を5回してください。
反対側も行ってください。
お尻周りの締め付けは骨盤底筋群をしげきして
直腸にある便を押し出すのに効果的です。
ヨットのポーズ
①脚を伸ばして座り左足を立てます。
②体を捻って右ひじを左ひざに引っ掛けます。
③この状態で呼吸を5回行います。
腰を捻ることで腸が刺激されて
活発な動きが期待できます。
反対側も行ってください。
腰骨あたりは便の詰まりやすいポイントなので
腰をねじって腸のねじれを解消して
便を通りやすくしてくれます。
腸ヨガの結果
東尾理子さんは便はまだ腸に残っていましたが
水分を含んだ状態で改善の兆しがありました。
大石絵里さんはCT画像が綺麗になっており
便秘とは診断されないくらいになっていました。
さらに交感神経と副交感神経の
バランスが1：1の正常になっており
精神的にもいい状態になっていました。
また、便秘の特徴の上行結腸に便が溜まって
腸が拡張しており
横行結腸が落ち込んでいましたが
それが解消しており
腸のねじれも改善していました。
下痢にも有効
腸ヨガは腸内環境をよくして
正常な蠕動運動を促すために
下痢気味の形にも有効です。
まとめ
こんな簡単に便秘が解消するとは
と言う感じですね。
私は下痢気味ですので
ぜひ私もやってみたいと思います。
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