写真でわかるファンクショナルトレーニング

9月24日の世界一受けたい授業では

時短ダイエットに最適な

ファンクショナルトレーニングを

福池和仁先生が教えてくれます。

イチローや錦織圭も取り入れており

効果的に体を鍛えられるとのことで

備忘録として紹介します。

 

ファンクショナルトレーニング

ファンクショナルトレーニングとは

機能的なトレーニングとのことで

動きを加えることで

より多くの筋肉も鍛えられるのです。

 

体感のトレーニングと動きを組み合わせることで

短時間で複数の筋肉を鍛えられるので

時短でダイエットができるのです。

 

普通にやるだけではもったいなかったのです

ファンクショナルトレーニングでは

同時にいろいろな筋肉を鍛えられます。

 

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ファンクショナル腹筋

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①椅子に浅く腰をかけます。

 

②上体を後方にねじりながら

ねじった方の腕も伸ばします。

 

③この時に背筋を伸ばして

背もたれにつけずギリギリまで倒すのがポイントです。

 

これを左右交互に5回ずつ行うだけでOKです。

 

鍛えられる筋肉

腹斜筋

大臀筋

福横筋

 

ファンクショナル腕立て伏せ

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①テーブルにやや肩幅より手を開いて手を付きます。

 

②足は肩幅くらいに開いて

片足を曲げます。

 

③姿勢をキープしながら

机で腕立て伏せをします。

 

④3秒かけて下げて

1秒キープして

3秒かけて上がります。

 

1日左右5回、合計10回が目安です。

慣れて来たら徐々に回数を増やしてください。

 

鍛えられる筋肉

上腕三頭筋

大胸筋

腹斜筋

腹横筋

大臀筋

 

ファンクショナル背筋

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①マットなどの上でうつ伏せになります。

 

②肩幅より広く両手両足を広げます。

 

③互いに違う側の手と足を上にあげます。

例えば右手と左足。

 

④上げたら3秒キープしておろします。

 

⑤上げる手足を交互に入れ替えて

5回ずつ繰り返します。

 

ポイントは手は親指を天井に向けた状態で

足首は直角に曲げておくことです。

 

鍛えられる筋肉

僧帽筋

三角筋

大臀筋

 

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ファンクショナルスクワット

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①立った状態で片足を後ろに引きます。

 

②腰を真っすぐ下におろします。

 

③同時に前足の方に体をねじります。

 

1日に左右5回ずつ行います。

 

鍛えられる筋肉

腹横筋

大臀筋

大腿二頭筋

腹斜筋

内転筋

大腿四頭筋

 

藪恵一さんの結果

阪神の織田裕二と呼ばれていた

藪さんは現役から40㎏も太ってしまい

今ではなかなか丸々としていらっしゃいますが

2週間ファンクショナルトレーニングを行った結果

 

体重が118.8㎏から112.6㎏へと6.2㎏痩せて

中性脂肪が446mg/dlから114mg/dlへと

40代男性の平均値よりも下回ることができました。

 

まとめ

藪さんのように100㎏越えの人なら

それくらいの効果があるのでしょうが

一般の体型の人だとどうなるのか

自分でトレーニングして試してみたいです。

 

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