【嵐にしやがれ】神の7秒ワークアウト！水卜アナ！やり方！筋トレ！目指せTシャツSSサイズ！松潤！北島達也！【8月18日】

8月18日の嵐にしやがれでは

水卜麻美アナがSSサイズのTシャツを着るために

北島達也さんが神の7秒ワークアウトのやり方を教えてくれました。

備忘録として紹介します。

 

神の7秒ワークアウトとは？

筋肉を意識して7秒で集中的に鍛えるトレーニングです。

3つのステップで負荷を強めていきます。

 

上腕二頭筋

ダンベルカールを行います。

つま先に重心を置き前傾姿勢で腕の力だけでダンベルを上げます。

 

やり方

ステップ1：軽い負荷で鍛える筋肉を意識して10回行います。

指で触れて筋肉の動きを感じてください。

 

ステップ2：少し負荷を強めてテンションを上げて10回行います。

アドレナリンを出すようにします。

 

ステップ3：かなりの強い負荷を超ハイテンションで10回行います。

別の筋肉を使わないようにして腕だけを使うようにしてください。

大胸筋

腕立て伏せで大胸筋を鍛えます。

両手を広げた状態から肘を90度に曲げて胸を張って地面を押します。

 

やり方

ステップ1：大胸筋を意識して、膝をついてもいいので10回腕立て伏せをします。

 

ステップ2：膝を上げたり、後ろに下げるなど負荷を強めて10回行います。

 

ステップ3：地面すれすれまで胸をおろして10回行います。

自分の限界まで行ってください。

三角筋

ダンベルを真横に持ち上げる、サイドレイズで鍛えます。

前傾姿勢で胸を張り、肩の裏側の筋肉を縮めるイメージで腕を上げます。

 

やり方

ステップ1：10回×3セットを前傾姿勢で胸を張って軽めに行います。

 

ステップ2：ダンベルを少し重くしてさらに10回行います。

 

ステップ3：後ろから人に負荷をかけてもらうなどをして、限界を超えるように行います。

 

まとめ

ぜひ食べてみたいと思います。