2017年2月8日のNHKのガッテンでは
つら～い冷え症が改善！血管若返り術として
1日10分で血管が若返る
血管のばしの方法を教えてくれました。
備忘録として紹介します。
冷え性改善の方法
ガッテンでは以前冷え性の改善法を教えてくれ
膝に手を置く方法などを教えてくれていました。
他にも首を温めると
手足を温めるスイッチが入って
手足が温まってくれます。
冷え症には血管のばし
今回新しい方法として
血管のばしを教えてくれました。
血管のばしが効くかどうかは
血圧計を使うことでわかります。
やり方
①普通に血圧を測ります。
②その後、一度立って座ってもう1度測ります。
この時に上の血圧を記録してください。
2回の血圧の差が10未満ならOKです。
±10～15の場合はイエローゾーン
±15を越えたらレッドゾーンです。
病院に行ってみてもらってください。
血圧の変動が危険
立って座るだけで血圧の変動が大きいという事は
日常生活ではすごい血圧の変動が起こっています。
このような人は血管が老化している人が多く
脳梗塞を起こす危険性があります。
冷え症のタイプ
冷え症の原因には自律神経型のものと
血管が硬くなっているものがあり
冷え症の方で血圧の変動が激しい人は
血管が老化している可能性があるので要注意です。
特に年を取ってから冷え性になったという人は
血管年齢と一度調べてみたほうがよさそうです。
そして、最近の研究で若い人でも
冷え症の人は血管が硬くなることが分かってきました。
つまり、逆転の発想で血管をのばして柔らかくすることで
冷え症が改善します。
血管のばしの方法
血管を伸ばすことを意識したストレッチです。
どの部分の血管を伸ばすのか意識することが大切です。
太ももの血管のばし
①正座のように座り
ひざよりも前に手をつきます。
②左足だけを後ろに伸ばします。
背筋を反らすようにして顔は真正面をむきます。
③できるだけ後ろに伸ばそうとすると
太ももの血管が伸びているのが分かると思います。
④呼吸を止めないようにしてください。
ひざの血管のばし
①右足を伸ばしたまま前に出します。
②反対の左足を軽く曲げて右足が伸びるようにします。
③伸ばした方の足の上に手を置いて
腰を引いて伸ばした足の膝の裏を伸ばします。
ふくらはぎの血管のばし
①片膝を立てて座ります。
反対の足を軽く開いてください。
②立てた膝に胸をくっつけるようにして
両手をのせて体重をかけます。
③かかとは浮かさないようにしてふくらはぎを伸ばしてください。
太ももとすねの血管のばし
①正座の姿勢から片方の足を伸ばして
もう片方の足のかかとをお尻につけます。
②太ももとすねの血管を同時に伸ばします。
太ももの太い血管のばし
①仰向けになって寝ます。
②片方の膝を抱えるようにして
お尻から太ももの血管を伸ばします。
血管を伸ばすことで暖かくなるわけ
血管を伸ばすことで
血管を広げる物質が出るので
血流が改善して温かくなります。
ただし、すぐに効果はなくなるので
毎日継続することが大切です。
また、もう1つの改善法として
有酸素運動もおすすめされており
血管のばしと合わせてランニングや水泳など
運動を取り入れることもおすすめです。
まとめ
冷え症はあまりないですが
肩こりはひどいので
血管のばしのやっていきたいですね。
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