全部レンチン! やせるおかず 作りおき: 時短、手間なし、失敗なし (小学館実用シリーズ LADY BIRD)

11月11日の金スマこと

中居正広の金曜日のスマイルたちへでは

柳澤英子さんの作りおきおかずダイエットとして

いなり餃子の作り方を教えてくれました。

備忘録として紹介します。

 

 

いなり餃子のレシピ

餃子の皮の代わりに油揚げを使って

カロリーはアップするものの

糖質カットができる料理です。

 

材料(2人分)

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豚ひき肉・・150g

にら・・1/2束

塩・・少々

こしょう・・少々

油揚げ・・適量

 

作り方

①ニラを細かく切ります。

 

②ボウルに豚ひき肉とニラを入れて

普通の餃子のタネのように塩コショウをします。

 

③油揚げを袋状にして詰めます。

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④フライパンで油をひかずに

こんがりと焼けば完成です。

 

 

まとめ

放送では油揚げ大さじ1/2となっていましたが

たぶん間違っているので

適当な量を使用してください。

 

タンドリーチキン

 

オクラ巻き

 

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柳澤流肉団子

 

油揚げの梅干しチーズ

 

鶏肉のトマト酢マリネ

 

鮭のチーズクリーム煮

 

ツナトマチーズ

 

さっぱりチンジャオ

 

エビチリ

 

薬味ソース

 

鶏肉のみそマヨネーズ

 

ヨーグルトソース

 

ナン

 

ローストビーフ

 

塩から揚げ

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