やせるおかず 作りおき: 著者50代、1年で26キロ減、リバウンドなし! (小学館実用シリーズ LADY BIRD)

11月11日の金スマこと

中居正広の金曜日のスマイルたちへでは

やせるおかず作りおきの柳澤英子さんが

ツナトマチーズの

作り方を教えてくれました。

備忘録として紹介します。

 

 

ツナトマチーズのレシピ

ツナはEPAなどの油がありダイエットにも

最適の食材だそうです。

 

材料(2人分)

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セロリ・・1/2本

トマト・・2個

ツナ缶・・1缶

塩・・少々

こしょう・・少々

しょうゆ・・小さじ1/2

ピザ用チーズ・・40g

 

作り方

①トマトとセロリを適当な大きさに切り

耐熱容器に並べます。

 

②①の上にツナ缶をたっぷり乗せます。

 

③塩コショウとしょうゆで味付けをします。

 

④さらにピザ用チーズをのせます。

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⑤ふんわりラップをして電子レンジで3分加熱すれば完成です。

 

まとめ

 

めちゃくちゃ簡単なうえに

チーズとトマトが美味しそうですね。

これなら普通におかずとして出せそうです。

 

 

タンドリーチキン

 

オクラ巻き

 

いなり餃子

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柳澤流肉団子

 

油揚げの梅干しチーズ

 

鶏肉のトマト酢マリネ

 

鮭のチーズクリーム煮

 

さっぱりチンジャオ

 

エビチリ

 

薬味ソース

 

鶏肉のみそマヨネーズ

 

ヨーグルトソース

 

ナン

 

ローストビーフ

 

塩から揚げ

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